15-Minute创业者打包托盘热量和构建强度-不需要设备

跳起舞来只有一个方法结交音乐运动无论是循环打或闲置节奏 多式运动都有编程

拳击最优例子摇摆、拳击和反弹 通过这15分钟影箱视频, 由引导贾斯丁布莱克威尔洛杉矶健身演播室BoxUni并转向无设备新手例程的旋律

开始转动音乐前 确定你穿了双稳定鞋 并给自己几尺自由空间

Blackwell首先解释基本拳击姿势学习jb(1)、交叉(2)前钩(3)、后钩(4)、前上插(5)和后上插(6)的形式和术语

表格打拳关键,所以自由暂停视频实践直到你对动作感到自在

1. 华府拳击手回击开始匹配弹出音乐节拍
2. 华府ss2s投出这些拳头时 记住用拇指下拉 并用全身生成电源
3. 华府跳转线程 :Blackwell表示:「我不在乎你是否一脚或二脚,
4. 华府格斗者bone:保持你的眼睛和手举起下巴
5. 华府3sss4s布莱克威尔说,别光投手全体移动并移位 左转右转
6. 华府跳转线程 :遍历此过渡时自检
7. 华府squt:挤压下层肌肉
8. 华府跳转线程 :摇摇你的腿 后所有这些蹲
9. 华府5ssssss保持上划线畅通 Blackwell说我们不必思考关于它简单化贝关于今天。”
   
10. 华府重复步骤7和8华府
11. 华府自由风格 :向音乐节拍打六拳
12. 华府拳击手回击使用此机屏住呼吸并重置下次练习
13. 华府Jab(1):Blackwell说道:真正锁住手肘 旋转肩膀精锐吸气登陆
14. 华府ss2s保持脚移动 并加速这次
15. 华府交叉(2):步并旋转时打遍你的身体
16. 华府交叉(2)和钩子(3):添加钩子交叉口,用每一拳移动你整个身体, 并不只是你的手臂,布莱克威尔说
17. 华府Hook(3):钩子上旋转前脚 减重后脚
18. 华府前钩子(3)和后钩子(4)手肘应随手用钩子对准目标
19. 华府Hook(4):Blackwell说:“这应该是你武库中最强的一拳。”
20. 华府后钩子(4)和前上勾子(5)钩子引导你上勾由上划线带回中心
21. 华府前端上插(5):Blackwell表示,
22. 华府前上标5和后端上标6交替左右上插件 随时保持双臂
23. 华府后端上移(6):Blackwell说,“就像把保龄球滚下车道一样”。
24. 华府前上标5和后端上标6取出这些直到音乐停止
25. 华府1-2-5-6Combo:镜像Blackwell打通各种组合
26. 华府格斗者回合 :交替轮接圈和1s、2s、5s和6s