你知道的一些食物会去给你气体．这就是为什么在你坐下来吃豆瓣酱或尝试卷心菜卷的食谱之前(因为，嘿，这是一种流行病，所以为什么不呢)，你要确保你没有地方可去。
“胀气是正常的，”说莫妮卡博卡,医学博士他是伊利诺伊州格伦维尤市北岸大学健康系统的胃肠病学家。事实上，你(和其他人)可能每天做大约20次克利夫兰诊所．
您的饮食是创造天然气的大罪魁祸首。当你吃的时候，你吞下空气，肠道中的细菌分解了食物，这是一个也导致胀气的过程。但是你知道你的生活中还有其他事情 - 你可能永远不会连接到令人不安的嘟嘟声 - 这也可以做到吗？
这是七种过度气体的偷偷摸摸的原因以及你可以做些什么。
你强调了
压力也可能无意中导致你做出更健康的选择。“我们可能会喝更多的咖啡，多吃甜食，烟雾，食用酒精或咀嚼更多的胶，”博尔库尔博士说。“所有这些因素可能导致更繁琐。”
你fart-free计划:如果你在一个时间高压力在美国，照顾好自己就更重要了(即使你觉得那是你最后的任务)。博卡医生建议注意饮食均衡，这不仅会限制你对上述罪魁祸首的摄入，还会帮助你保持规律的上厕所。“经常保持规律可以减少腹胀和胀气，”她说。
多喝水，多吃富含纤维的食物像水果，蔬菜和全谷物一样。
2.当你吃东西的时候，你吸入了很多空气
快速或无意识地进食可能意味着你在进食时吞下了比平时更多的空气梅奥诊所．
你fart-free计划:慢一点在正餐和点心。吃饭时不要分心，比如看电视或看手机，小口细嚼慢咽。
你抽烟
每次你吹泡芙时，你都会吞下更多的空气哈佛卫生出版物．
你fart-free计划:算作戒烟的奖金效益。
4.你的月经来了
在PMS期间体验GI问题是常见的。“激素雌激素和黄体酮的波动会导致这些症状，”波尔卡博士说。
你fart-free计划:锻炼，饮用水和在钠中吃饮食和少量加工食品可以帮助缓解经前综合症，她说。
需要一种轻松的方式跟踪您的日常水摄入量还是下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏要做这项工作，所以你可以留下来专注并实现你的目标！
5.你没有睡好
不管是因为压力、忙碌还是因为Netflix上有太多新节目，减少睡眠短可能就在你屁后面。
“既然缺乏睡眠我们的身体会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙，它会导致腹胀和肠胃胀气，”博卡博士说。
你fart-free计划:这国家睡眠基础建议成年人每晚睡眠7至9小时。如果您在警报熄灭之前没有达到数小时，请尝试每晚之前将睡前15分钟递增，即使在周末达到何时塞克。
6.这是你的药物
非处方药和处方药，以及补充剂，都可能导致气体。一个常见的例子是非甾体抗炎药(如布洛芬和阿司匹林)，你可能会服用它来缓解头痛，减少肌肉疼痛或缓解经前症候群。据英国《每日邮报》报道，这些药物可能会导致胀气、腹泻或便秘克利夫兰诊所．
二甲双胍，常见的处方药治疗糖尿病根据2017年4月的一篇评论，放屁也与肠胃胀气有关糖尿病，肥胖和新陈代谢．
据2015年2月研究，已发现治疗贫血症的铁补充剂可以增加GI副作用的风险，包括胀气普罗斯一体．
你fart-free计划:用食物或与抗酸体一起服用NSAID，建议克利夫兰诊所。如果您在处方药中，请与您的医生交换，因为可能存在一些适合您的系统的配方（如果没有先与您的DOC交谈，则不再停止服用处方药。
7.你有消化系统问题
博尔库尔博士说，有几种患腹部不适，腹胀和气体，包括便秘和炎症肠道疾病（IBD）以及细菌或病毒感染。
你fart-free计划:放屁是正常现象，但如果你觉得放屁过度并伴有其他症状(如腹痛或排便习惯改变)，请咨询你的医生。