蹲是运动世界的碧昂丝 - 多才，绝对值得他们得到的所有赞美。如果蹲下是碧昂丝，弓步是冠状动脉 - 同样有才华但有可能被低估的。
在旁边的Celeb音乐家，肺部是一个功能性的低身锻炼，这可能甚至比蹲下更好地梳理你的腿。如单腿锻炼，弓步从更好的平衡中提供了一系列福利，以削弱腿部到更强大的核心。因此，在您将整个腿部锻炼投入蹲下之前，请考虑这些需要了解的弓步优势。
蹲太多的问题
蹲坐可能是最受欢迎的练习之一 - 具有充分原因。Squats支持您的日常动作（想想你蹲下来挑选一些东西），并且可以帮助加强你的肌腱，骨骼和韧带。美国举行委员会（高手）。
但与所有练习一样，这并不意味着你应该随着你的蹲下来。Carolina Araujo认证的私人教练的说法，如果您这样做，或者，如果您在跑步或骑自行车中竞争，或者竞争如跑步或骑自行车，这可能导致大腿前面的肌肉过度开发。
做他们错误地可以具有相同的结果。如果膝盖弯曲到达大于90度的角度时，请停止蹲下，启动膝盖的运动，或者将脚跟从地板上抬起，您的四肢将备注的工作，Araujo说。
拥有强大的四边形绝对不是一件坏事，但是，如果你还没有给你的臀部和腿筋才会引起肌肉不平衡的肌肉不平衡。结果，您可以更容易发生腰部，臀部或膝关节疼痛。
另外，如果你的膝盖大于90度角，或者如果你抬起过太重的重量，那么这项运动可能会对你的下背部造成过大的压力，并且最终可能导致受伤。该美国体育学院（ACSM）。
为什么你应该包含更多的弓步
弓步是一个直截了当的，功能练习他们有少量的好处，你不会从传统的蹲下获得。
首先，据此证明，前弓体已被证明靶向臀部（特别是怒吼最大值和Medius和Medius），而不是体重蹲下，而不是体重蹲。高手。这有助于在腿部和后面的肌肉下平衡肌肉，预防上面讨论的肌肉不平衡。
弓步也以不同的方式运作，而不是许多其他低体练习，因为它们涉及每个王牌的向前运动。模仿我们通常的行走模式，步行弓步可以帮助鼓励适当的步态和姿势。
与蹲下不同，肺部是单方面练习Araujo说，这是解决身体左侧和右侧的肌肉不平衡的一种好方法。虽然不平衡不会直接造成伤害，但它们可以在锻炼时导致不正确的形式，这可能是有问题的。在某些情况下，肌肉不平衡也可能导致姿势不当。
也称为单腿练习，这些类型的动作有助于隔离身体的一侧，而不会让您的主导半接管。随着时间的推移，他们将帮助纠正任何预先存在的不平衡，也可以防止未来的不对称。
Araujo说，肺部也是一个很大的平衡建设运动。当你来回转移你的体重时，将触发身体的小稳定剂肌肉，这对您的整体平衡和协调至关重要。
试试这两个弓步以更强的腿
既然你知道肺部的所有腿部雕刻福利，请在下次腿日锻炼期间使用这些弓步变化之一。
移动1：哑铃刺
- 开始站立，在每只手中拿着哑铃。重量可以挂在你的身边，或者你可以把它们抬到肩膀上。
- 用左脚走一步向前。
- 降低到弓步，直到两个膝盖弯曲到90度。你的背膝关节应该悬停在地上，你的前膝关节应该堆叠在脚踝上。
- 在推动前脚之前握住挡块返回站立。
- 重复另一条腿。
小费
考虑到前线推动你的身体前进，它们可以有点在敏感的膝盖上征税根据王国，因为它们被迫承受身体的全身重量。如果您的困难或痛苦的膝盖斗争，逆转弓步是一个更安全的替代方案，仍将为您提供单方面的福利。
移动2：哑铃反向刺
- 开始站立，在每只手中拿着哑铃。重量可以挂在你的身边，或者你可以把它们抬到肩膀上。
- 将左脚踩回几英尺，保持右脚种植。
- 降低到弓步，直到两个膝盖弯曲到90度。你的左膝关节应该悬停在地上，你的右膝应该堆叠在你的脚踝上。
- 在推动你的右脚返回站立之前保持打击。
- 重复在另一边。