使用这一10分钟的哑铃HIIT锻炼，建立肌肉和火炬卡路里

虽然你不需要在汗水中浸透为了良好的锻炼，有些东西令人满意地完成湿衬衫的训练。但是，当你在家里锻炼时，将自己推到汗水级别的努力可能是一个挑战。

但不是这种10分钟的全身高强度间隔训练锻炼。这个视频可能很短，但这是一个蝎子。甚至训练师Keoni Hudoba.，核心密集型虚拟培训计划的创始人Corordine，在这些心脏尖峰的几分钟后，在几分钟后耐受耐汗。

“汗水现在正在落下瀑布 - 我喜欢它，”他说。

所有你需要的是一个沉重的重量 - 虽然你可能想要毛巾和水瓶。

Hudoba使用一个沉重的哑铃，但选择对您感到舒适的重量。您仍然应该能够为每项运动指导您的表格。

跟随视频，按照镜头，但根据需要暂停，以呼吸或啜饮一下水。

1. Sumo Squat Curl的纸板跳：如果木板跳太多，你可以一次脚一步一步回到你的木板上并达到你的蹲下。
2. 反向阵风：“把激情和一个锚在你的前脚中，”他说。
3. 蹲下来按：当你降低时，将重量敲入胸部。一旦你重返站立，挤压你的臀部并按压加权。
4. 肩部按步行：为了保护您的下背部，折叠骨盆并按照键，按住核心并保持重量开销。
5. 抢夺：你的抢夺应该觉得重量漂浮在天花板上。如果这太挑战了，那么Hudoba建议将重量拉到下巴。
6. 行不均匀俯卧撑（右）：对于挑战，请在您执行俯卧撑时抬起左腿。
7. 叛徒行不均匀俯卧撑（右）：在整个举动中保持臀部稳定和正方形。
8. 排名不均衡的俯卧撑（左）：Hudoba说，如果需要修改，请从膝盖上俯冲。
9. 叛徒排不均匀俯卧撑（左）：在这个不均匀的板条位置检查您的表格，并进行调整，以保持身体平行于地板。
10. 伯爵：如果你真的想立即推动你的极限，请尝试爆炸Burpee，跳跃你的腿部和双臂在你的俯卧撑。