脚跟提升练习

脚跟提升法,又称平板弹性化法,由Castrocneius、Olisus和Pri强小牛肌肉有益于日常活动,如站脚趾、行走、跑步和跳跃

多次脚跟提升练习, 也称脚跟提升, 帮助训练三叉戟Surae肌肉群集-由2014年12月一篇文章描述北美脚和安克诊所

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交替提高脚跟是一种有效热化练习提供温柔方法增加血液流并工作小牛肌肉

1. 双脚相向 双臂相向
2. 绑定腹部肌肉并伸直站高
3. 将重转左脚并举右脚跟 允许右膝稍微弯曲右脚球应保持与地面接触
4. 下到脚底并用左腿重复运动
5. 继续转高跟鞋

曲脚脚跟举起隔离自闭肌肉

1. 高坐在椅子上 双膝弯曲 双脚平铺双腿应小相分离
2. 包扎腹部肌肉并伸直背部
3. 保持这个姿势 并举起右脚跟 尽可能高 并同时保持球脚在地板上
4. 小牛排在运动顶端并降低脚跟
5. 重复运动左腿

令运动更具挑战性 通过加分工作膝盖

桥后跟提升从传统桥起步,从传统桥可见一斑美合院演练并加脚跟提升目标小牛

1. 脸朝上躺在地上 双膝弯曲 双脚平铺
2. 双臂平面
3. 将腹部按钮插入脊柱并稳定核心肌肉
4. 背直起脚步 直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直到从肩向膝
5. 爬上运动顶部 举高高跟鞋 让你的重心插进脚球
6. 守住此位置计五次 并调低高跟鞋
7. 重复脚跟提升同时维护桥位置

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站立脚跟提高显示ExRx.net工作大三叉杆sure肌肉组

1. 8到12英寸距离墙 双脚相距略微
2. 手放墙上求平衡
3. 包起腹部肌肉并站高
4. 慢起高跟鞋 越高越好
5. 小牛排在运动顶端并回落到楼下

提高运动难度,将所有权重移到右腿并举起右脚跟重复运动左腿