推广Vs上拉

搭建背部加注加注

促销并加注是极佳的演练 面向上身肌肉生长先发制人和先发制人指手定位通过改变手势,你转移注意力 肌肉甚至培训类型刺激提供

定义

手举手手握表示手掌像运动一样向外向外向外运动正确操作时 手肘下回拉 身体上拉许多人错误地停止下巴达巴上方点根據三维脉动作者Jonathan Lawson 和 Steve Holman, 集中力拉你的胸向吧台全面回缩顶部上拉拉子完成手掌对准身体,像卷发卷发时用转动手肘回转拉你的身体 全反缩

意义性

抓起时用到的权势意义部分 即练习目标 和它应用到肌肉纤维的强度原创抓取劳森和霍尔曼称最大力 中程刺激背部肌肉 以latismusdersi和rhomboids为主类型运动应先入为主 因为它比面向隔离训练 多使用肌肉纤维抽取你的抓取更多 隔离或契约定位刺激背部undergrip表格最有助于补全补全

特效

预拉出目标reboneds和latismusdersi重力增长8至12范围,根据3D脉冲搭建计算。这种抓取还给前臂、肩膀和bicps稳定器带来压力。悬浮抓取点对bips事实上,通过保持前臂对地直通性,你可直接瞄准bips停止运动下调阶段 当上臂平行或下方执行反接拉动时, 完全绑定每个代表 前后缩压手肘

使用

预演加固都为整个上身提供极佳复合演练根據Fat作者Jeff Anderson, 体重演练像拉加法对中枢神经系统有独特的肌肉增生刺激作用, 这是因为你必须平衡并稳定身体与重力可使用预接拉动法开发回宽性,加阻力从稀疏带上挂取加权板上拉可用作背部肌肉隔离运动或biceps复合质量运动

考量

变换手柄改变对肌肉的强调 定时加注加注举个例子,在拉起栏上可用手相距不等受教者可选择近距离抓取或广度抓取或介于两者之间的任何东西3-D系统构建Lawson和Holman 推荐内插法目标中背,你对吧网有更大的控制重心背宽度 取近抓上拉条通过选择缩入或缩出抓取可进一步多样化初始培训者应常用拇指环绕栏安全留大拇指从你手掌中取出可能有助于转移biceps的重心,同时对后肌肉做预选并加注拉子