如果你在锻炼后遇到胃痛而不是兴奋，你并不孤单。无论您的健身水平，年龄或性别，锻炼过程中，胃痛，痉挛和恶心都可能发生。
为什么痛苦？
通常是痛苦的原因胃部不安是一种良好的问题，可以很容易地纠正。有时，补救措施意味着改变生活习惯，就像你吃的东西一样。但是，其他时候，您可能需要改变锻炼方案，以更好地满足潜在的健康问题。
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Here are four scenarios that may explain what you're experiencing:
1.与运动有关的瞬态腹痛（ETAP）。这是与运动有关的腹部中最常见的导致疼痛之一。您可能会将其视为“针迹” - 在活动期间可能发生的痛苦或刺痛，涉及从延伸位置将腹部移动到重复运动中，就像拍摄篮子，运行或排时一样。
根据发表的一项研究September 2014 in运动s Medicine，在活动中，大约有五个赛道将在跑步时经历ETAP，但它的确切原因仍然是一个谜。避免在一到两小时的运动中避免大餐可能会帮助您避免在锻炼期间开发ETAP。
2.在运动前吃饭。Another common cause of stomach discomfort or pain during and after a workout involves having eaten too much food too close to working out, making you feel sick to your stomach. However, eating the right foods in the right — that is, small — amount before your workout can be beneficial.
For instance, "you can eat a banana and peanut butter about 15 to 20 minutes prior or to working out," suggestsJaclyn Harhart，MSRD，加利福尼亚州西米谷的营养师。“易消化的简单碳水化合物，脂肪和蛋白质的组合使其成为更长的锻炼的完美燃料。”
你想要避免的是在锻炼的几个小时内吃一个大型的繁多的一餐。根据发表的一项研究运动在2019年7月，没有经验数据在繁重的膳食后等待锻炼，但在饮食和锻炼之间等待一到两个小时似乎在运动期间降低恶心和胃部不适的风险。
3.。Intensity of your workout or activity.您的努力努力将直接影响您在锻炼期间和之后的胃部的感受。事实上，根据运动study, the intensity of your workout directly affects the likelihood that you will feel sick while working out or afterwards.
On the other hand, it notes, your level of physical fitness does not have a major impact on this feeling nor does it offer any kind of buffer. According to the study, marathoners who participated in hard practice runs or races were six times more likely to develop stomach nausea or pain during their workouts than during低强度锻炼。
4.潜在条件。如果你有任何类型的生活胃肠疾病或病情，运动可能会让你的症状感觉更糟。这并不意味着你不应该运动。但是，您可能需要选择更不强烈的运动和活动，例如步行，举轻度重量，骑自行车或园艺，以命名几个。您应该远离更长，强烈的运行或高强度锻炼。
According to the加拿大肠道研究会，有一些潜在的潜在条件，激烈的运动可以使胃食管反流疾病（GERD）和炎症性肠病（（BD）。如果您与这些条件有关，请与您的医生讨论您的锻炼目标。您的医生应该能够推荐你可以让你能够帮助你的生活方式改变。
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