当你感到悲伤或烦躁时，似乎不可能扭转你的情绪。但是简单的饮食习惯的改变就能明显改善你的情绪。虽然临床抑郁症和情绪障碍的治疗应该与你的医生讨论，但对大多数人来说，吃富含某些维生素和矿物质的食物，补充饮食中的替代补充剂，可能正是你扭转情绪所需要的。
圣约翰草
圣约翰草是一种天然膳食补充剂种植和生产的植物。这种草药主要用于治疗轻到中度的抑郁症状，尽管它可能会干扰处方药物，不应该与他们同时服用。根据昆士兰大学(University of Queensland) 2013年的一篇论文，圣约翰草对有抑郁症状的个体产生的效果与传统处方的抗抑郁药相似或更大。同样的研究还表明，圣约翰草是一种更经济的选择。
欧米珈- 3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，存在于富含油脂的鱼类和亚麻籽等食物中。长期缺乏饮食中的omega-3脂肪酸与临床抑郁症和其他情绪障碍如双相情感障碍有关。根据《美国精神病学杂志》2006年6月的一篇文学评论，有抑郁症状和双相情感障碍的人，当他们每天摄入omega-3脂肪酸时，症状都得到改善，情绪也更稳定。欧米伽-3脂肪酸对健康的额外益处，包括降低心血管疾病的风险，使它成为改善情绪的更健康的选择。
S-adenosylmethionine补充剂
s -腺苷蛋氨酸(S-adenosylmethionine, SAMe)是一种体内的化合物，负责维持免疫系统，并在大脑中产生某些化学物质，如血清素。根据《加拿大精神病学杂志》(Canadian Journal of Psychiatry) 2012年7月的一项研究，定期补充SAMe可能是治疗重度抑郁症的可行选择，因为它可以改善症状。这可能是由于它对血清素产生的影响，尽管它的确切功能仍是正在进行的研究的主题。
叶酸的因素
叶酸是一种维生素B，存在于蔬菜、水果、坚果、肉类和各种其他食物中，它对情绪有影响。2008年2月发表在剑桥期刊《公共健康营养》上的一项研究表明，长期低叶酸水平会导致健康男性情绪低落。此外，叶酸在SAMe的效果中起辅助作用，同时补充可能有助于减轻抑郁症状。