虽然很多人认为减肥作为身体之旅，但它也需要精神和情绪耐力。就像你的身体一样可以沿途变化，你的心灵也可以。
作为许可的心理治疗师Sarah Mandel，RN，LCSW，解释，思想和身体都是连接的，如果我们过度索引，我们可以忽略其他一半是响应的。或更糟糕的是，痛苦。
“食物有一个情绪化的组成部分，可以影响个人对其目标的努力，最终对他们的福祉产生负面影响，”德国·曼德尔说。这就是为什么，她说，当你瞄准减肥时，重要的是要认识到你可能需要食物的任何情绪依恋，并考虑任何与进食和你的体重相关的潜在情绪问题。
因此，当你让生活方式改变并为自己设定健康的目标时，确保你注意你用来形容自己和你的身体的词语，以及随着磅人爆炸的感觉。
在这里，帮助您成功导航体重减轻的心理和情感方面的指南。
1.检查您如何将食物和感受联系起论
也许当你在成长时，你的母亲避免了餐厅桌面包篮子这样的瘟疫。当你进入青春期时，她提醒你，碳水化合物装在体重上，并建议你在面食中选择蔬菜遵循她的铅。
虽然我们的家人在谈到食品建议时可能很善意，但我们的父母的倾向导致我们中的许多人在“好的”或“坏”方面会长大思考食物。曼德尔说，我们大多数人甚至没有意识到我们留下这些标签，因为我们已经将协会内部化了这么年轻的年龄。
然而，作为一个成年人，他们可能表现在你避免整个类别的营养食品 - 碳水化合物 - 例如 - 因为你已经让自己思考他们“坏”。为了打击这一点，教育自己的身体如何真正使用这些食物以及如何影响你的健康，以及如何影响你的健康。（专家提示：碳水化合物不是敌人。）如果这听起来像是一个大型企业，那么与注册的营养师合作可能是一个好主意，他们可以让你进修基本的营养，并让你建立健康，平衡的饮食计划。
2.当你滑倒时，让自己休息一下
在过去的几周里，你一直在你的饮食之上，你每周至少给健身房做到至少三次。去你！但现在，这是一个朋友的生日，你真的，真的很想有几个玛格丽塔酒来庆祝。然而，你感到极度羞耻，以渴望从减肥路径转移你的东西。
这些感受对于许多人来说很常见，特别是那些看到某些食物作为奢侈品的人。类似于上面提到的标签方案，曼德尔说这种思考可能导致强烈的行为，并令人聪明地给自己一个休息而不是铺设有罪。“通过认识到与放纵相关的感受，”才能开发更健康的方式来观看食物，“她说。”
为此，与自己玩游戏：你喝了一些马克 - 那是什么？你瞬间获得重量吗？你担心你是否能够回到正确的轨道上如果你有点溜吗？仔细和诚实地回答这些问题可以帮助您导航真正造成焦虑的感受 - 并挤出任何毫无根据的担忧。
如果您发现您无法通过自己的压力，请不要羞于寻求帮助。“使用精神健康专业人士可以帮助个人有效地处理指导与减肥旅程相关的行为的思想和感受，”曼德尔说。
3.让自己摆脱困境
减肥通常意味着切出甜食和其他高卡路里的舒适食品，这可能导致剥夺感情。那些消极的想法又可以让我们感到焦虑或沮丧，升高的风险情绪化的饮食。
而不是给予这种恶性循环，Anna Schafer Edwards.，注册的婚姻和家庭治疗师实习生，旨在控制您的思想。
例如，Edwards说：“想象一下，你提供了一块蛋糕。你的第一个想法是'它看起来很美味，我会在吃完之后感到高兴。但你可以学习如何思考不同的。是的，这个蛋糕很美味，如果我现在吃它会感觉很棒，但我会在吃完之后感到更糟。这将是一个短期的乐趣。“
问问自己：值得吗？在挖掘之前训练你的思想回答这个问题。
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4.提醒自己，你的价值不是由规模定义的
无论是对话，你对自己的对话还是一个人在你的圈子里灌输了你，很多人 - 特别是女性 - 往往将他们的价值感受到重量。当媒体描绘“幸福”和“美丽”为“瘦”时，如果你不适合模具，这很容易在这种负面思考的循环中包裹。
当您订阅这些信仰时，曼德尔表示减肥旅程不会有效或愉快，因为您会感到沮丧，气馁和无与伦比。“经历贫困自尊和体重和身体形象的人的个人更有可能具有焦虑和抑郁症的症状。他们可能会转向舒适的食物，利用食物作为压力的应对机制，”她说。
有什么帮助的是改变你的曲调 - 字面意思。每次你开始感到沮丧，你本周只丢了一磅，或者其他人是取得更快比你，重复一个口头禅。这可能是类似的，“我就像我一样美丽，我正在努力健康。”目标是让这些负面想法重用并用积极的自我谈判替换它们。
5.与你的朋友和家人开放
如果您真正试图减肥，Edwards表示，与您所爱的人分享您的目标是重要的，谁将成为您的支持系统。它让您有机会告诉他们您通常挣扎的内容，因此他们可以避免引发不健康的习惯。
“活动或家庭聚会上的食物可用性可能很难抵抗，”爱德华兹说。“如果您邀请食物是主要吸引力的活动，您可以提前通知[主持人]，您可能无法携带饮食饮食的东西，并要求他们不会推动您吃。”
这是一个有效的方法来设置边界，并且在没有转让您的进度的情况下保持社交。最重要的是，您正在为自己的目标设置成功，以满足您的目标，并在此过程中对自己感觉良好。
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