下次再看两次你通过 本地体育馆数行椭圆可能你漏掉了一键心机设备 似似方言似然 但工作方式稍有不同Arc训练员悬起脚踏板,从不从底层平台上抓起,所以你基本上在中空运行工作 Arc教程提高你的耐力 并增强你跑步跳跃的力量稳态踏板是使用机器的一种方法 混合作业最能从Arc教程中取出
一致性定点
Arc教程有两种电量模式:恒定电量和自适应电量恒定电量设置电量-瓦特-机器自动调整抗电量以保持电源在整个特定区间或整片修补不同于其他机器, 即你简单快速踏动, 并不可避免地慢化你疲劳状态, Arc教程恒定电量模式 协同你保持稳定电源输出使用此模式来打工, 在打工期间保持持续快速速度- 会鼓励你这样做- 因为如果你慢下来, Arc训练员的阻抗力会增加 免滑动
抗争使用
Arc教程还提供电量模式,称为自适应电量在此模式中,选择从1到20级-高阻力使踏板难度加大,导致更密集的整治提高阻抗力时不要减慢:保持步态恒定速度,以便提高阻抗力时能产生更多功率可维系的抗力水平取决于您的适配度,但对于大多数人来说,抗点1至5可控制并适合热量或中度强度稳定步态5-10级短间隔使用,并尽可能努力工作11至20级抗药性挑战极短间隔六至十五秒最适宜使用这些水平短间隔可结合电力训练修补动作,如Objective升降机和插箱跳转
应用区间训练
区间训练法替代高强度bout并短时休息方法可应用到心机设备中,包括 Arc训练员两种电量模式都可用于区间训练2008年1月出版的《生理学杂志》上发布的一项研究确定,间隔训练每周三次,四六次全速三叉交替4分半工序,每周5天培训40分到60分中度有效
混合它向上
不必只坚持30秒间隔- 6-120秒硬布特交接休息有效Jiovani Roselli教练Equinox推荐你做2分钟中强度交火将抗药性减到60分钟并加到20九分阻塞分解十分开始2分半钟热量并重复顺序四遍全整治