是否有锻炼脊柱的练习

强化和拉伸胸部，核心和背部是正确的姿势所必需的。为了延长脊柱，你必须纠正不良的姿势习惯，如坍塌，懒散和摇曳。为了纠正这些习惯，你必须了解你的坐姿，站立和走路，加强和伸展对方的肌肉。如果您是肩膀向前倾斜的抛弃，您需要在开辟胸部并加强胸部和肩部肌肉，“瑜伽杂志”。

俯卧的超人开辟了胸部肌肉，并搞整个背部。这项运动带来了与背部肩部对齐的意识。从地板上倾斜，开始这种练习，向前延伸。吸气，并将头部抬起地板。接下来，抬起右臂和左腿。保持这个职位五到八秒钟，呼气然后发布。吸气，抬起头部，然后左臂和右腿。保持五到八秒钟，呼气和释放。再次抬起头部，这次抬起双臂和双腿。保持这个职位五到八秒钟，呼气和释放。 Repeat the entire sequence two to five times.

球卷运动加强腹部肌肉，延伸后部并为脊柱带来意识。开始这次锻炼坐在柔软的东西上，如垫子或床。坐在臀部和脚上平躺在地板上。将手放在膝盖下方，在你的胫骨顶部。将脊椎绕成“C”，吸气，慢慢滚到你的背上。随着你滚下来，从你的尾骨到肩膀上，你的背部延长了椎骨。呼气并将肚脐拉向上，然后抬起自己的直立。重复八到10次锻炼。

瑜伽战士II姿势是一种常设姿势，可以携带你的下半身，整个核心，胸部和肩部。这种练习延长并加强了背部肌肉，并为您的姿势带来了意识。开始这个练习站在你的脚上略微超过肩宽。将右脚带到90度角，稍微转动左脚。将手臂伸向肩部水平，然后弯曲右腿，使你的右膝屈服于你的权利。按下左键愈合到地板上，并将躯干直立在臀部上方。将这种姿势保持10到30秒，然后在对面重复。