平坦的屁股意味着不仅仅是轰鸣牛仔裤。它也可能意味着你的狗肌弱，可能导致腰痛。通过训练你的臀部 - 弥补你的屁股的肌肉 - 你不仅可以填写那些牛仔裤，而且还可以在日常活动中产生更多的力量。
一种楼梯登山者帮助您实现这一目标。它不仅提高了心率，还可以帮助脂肪损失，但它也在臀部中构建肌肉 - 这导致更大的屁股。
小费
如果您希望坚持下面，使用楼梯登山者可以提供帮助。但别担心 - 它不会让你的屁股更大。
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如何开始
楼梯登山者易于使用，您可以通过控制速度和阻力设置来定制它们以适应您的健身级别。大多数楼梯登山者也有预设的程序，模拟山坡或爬山攀岩。
计划的选择可以帮助缓解通常与此类机器相关的无聊。楼梯登山者还提供低冲击锻炼。膝盖或背部问题无法在跑步机上跑的人可能会发现楼梯登山者在他们的关节上更容易。
为了获得楼梯登山者最大的好处，请确保您知道如何正确操作并使用正确的表格。你的背部应该是直的，你的手应该轻轻触摸把手。不要在把手上放体重，因为你会失去锻炼的一些有效性。
你可以看到的结果
除了心血管益处外，楼梯登山者还加强了下半身的主要肌肉群。你将使用这样的肌肉作为你的Quadriceps，腿筋，小牛和臀大肌或者你的屁股中最大的肌肉。
如果你担心你的屁股变得更大，请不要。为了使臀肌最大肌肉显着更大，您必须长时间工作高强度。
虽然你的屁股肌肉会变得更强壮，但使用楼梯登山者的好处是它可能会让你的屁股更加调情。所以，而不是在你的臀部大部分脂肪和松散的皮肤，它们可以变得坚定，圆形和强大。
失去一些胖子
楼梯登山者是卡路里的锻炼的绝佳选择。根据哈佛卫生出版，155磅重的人可以在楼梯登山者的30分钟内燃烧223卡路里。对于更多的人来说，这个数字增加了。
燃烧更多的卡路里比你在一天中占用的热量会有助于你在整个身体中减肥 - 即使在你的背面。这有助于使您的臀部看起来更义。
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调整锻炼
如果您在楼梯登山者上发现频繁的锻炼正在使您的屁股太大，可以降低锻炼的持续时间和强度。选择较低电阻的程序，因此您仍然获得了活动的有氧调理，但您的低体肌肉不必非常努力地工作。