运动可帮助擦屁股和大腿
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就象你无法预知脂肪沉积在身体上一样,你无法减重仅在某些方面减少整体体肥时,你的臀部和大腿也可能减肥实现此目标时,合理减卡路里节食和定时运动必须成为你生活方式的一部分
步骤1
集中吃健康饮食
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监控卡路里摄取安全专家推荐的每周1至2磅减重必须每日创出500至1,000卡路里缺量国家心脏、肺和血液研究所建议强调健康食品,如蔬菜、水果、全粒子、精蛋白和非脂肪或低脂乳品,并限制高胆固醇、糖、盐、反式脂肪和饱和脂肪的食物也建议吃小点来减少热量摄取
步骤2
查找活动你喜欢,像骑单车 这是一项伟大的心电运动
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心血管活动每周150至300分钟燃烧卡路里查找活动你喜欢做举个例子 骑脚踏车 慢跑 游泳圈 或运动机或楼梯爬虫运动强度仍然允许你说话但不唱歌时间抽筋时 将心室程序拆分为3或10或20分钟分解
步骤3
强力训练至少一周两次
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每周至少参加两次强度训练以维护并搭建肌肉组织与脂肪相比,肌肉用更多卡路里维生加速休眠新陈代谢 甚至在休息不工作时 燃烧卡路里优化脂肪燃烧 工作所有主肌肉群演练,如肺部、蹲地、侧腿提升机、biceps卷轴、缩片、三角底片、板板压机、弯曲行和顶肩压机使用足够的阻力,所以每集最后重复总有挑战性完成
步骤4
八小时夜间入睡
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每天晚上睡八小时,因为少睡可增重哈佛公共卫生学院显示 睡眠缺损会影响你的身体 饥饿约束荷尔蒙最终你将难以控制对碳水化合物富含脂肪食品的渴望 这会破坏你的减肥长眠意味着少吃时间
警告
重减前先看医生 特别是有伤或健康状况