髋关节冲击练习

臀部是球形和插座关节，坐在骨盆骨中的大腿骨头顶部。连接组织环绕着关节，提供稳定性和缓冲。臀部冲击是髋关节减少空间的条件导致摩擦或用运动摩擦。这种情况导致迁移率和疼痛减少，并且可能是由重复运动或创伤引起的。当条件改善时，您的医生可能会规定锻炼。练习应瞄准外部大腿，内部大腿，臀部和臀部肌肉。这些肌肉共同努力，支持并移动髋关节。

这项运动加强了外部大腿肌肉，可以用脚踝重量进行。躺在你身边，你的底部腿在你面前弯曲，你的顶腿延伸。弯曲你的底部臂，把手放在你的头部下面以获得支持。弯曲你的顶部手臂，将手放在你面前的地板上进行平衡。通过将您的上腿提升到大约六英寸，然后慢慢缩回到起始位置来开始锻炼。工作多达三组10重复。重复另一条腿的运动。

这项运动增强了内部大腿肌肉，可以使用脚踝重量进行。躺在你身边，腿部伸展。弯曲你的顶部腿，向天花板抬起膝盖。把你的脚放在你面前，在你的底部大腿前面的地板上。弯曲你的底部臂，把手放在你的头部下面以获得支持。弯曲你的顶部臂，将手放在顶部脚踝上进行平衡。通过将底部腿从地板上抬起大约五英寸，然后将腿降低到起始位置来开始锻炼。工作多达三组10重复。重复另一条腿。

这项运动加强了臀部和臀部肌肉，可以使用脚踝重量进行。躺在你身边，两个臀部和膝盖在你面前90度弯曲。弯曲你的底部臂，把手放在你的头部下面以获得支持。弯曲你的顶部手臂，将顶部手放在你面前的地板上进行平衡。从地板上抬起六英寸，从地板上抬起六英寸，向外旋转你的大腿，让你的脚接近另一只脚。继续慢慢降低腿，返回起始位置继续进行运动。工作多达三组10重复。重复另一条腿的运动。