高傲的后端 产生良好的持久印象 当你走出门随时间推移,许多人后端开始失电,原因有二:肌肉音量下降和超肥
好消息是-你可以用正确的运动计划 和健康节食来举起斜屁股坏消息是没有快速易解法减肥增壮 两者都需要时间和努力
知不知道保留食物日志最有效方式管理您的权值老虎机最新游戏MyPlate应用下载易跟踪卡路里,专注实现目标
Butt建设强力训练
搭建后端肌肉对修复剖析屁股至关重要tush由三大块组成,统称“内脏 ” 。 tudeusmagle另两个重要的臀部肌肉 即马底乌斯和小木马需要长出这三个肌肉大小才能举起并绑定你的屁股
开工体重和加载夸特
你会想做和多做训练员兼作者Mike Matthews表示,
有许多类蹲地,从标准体重蹲地开始,再加重后蹲地、前蹲地和Sumo蹲地单脚蹲位是一个更具挑战性的进展过程,无论权重大小都可完成
几个小技巧从你蹲下获取最大保持背直下方除宽腿蹲下外,保持双脚与膝对齐
缝隙深度 :越深蹲地越高 浮质最大值激活率就越高获取并行或下线
宽度姿势 :exRx提到用宽姿势对中或窄姿势操作时,有更高强度激活drulius最大值,但只有当用重负载如哑铃或巴铃操作时,才有双脚伸展到125%到150%轻指脚指向宽姿势
压顶:自愿收缩你的内分量 整个练习中, 特别是顶部, 真正激活
更多信息:15新Squt变异
二叉死车布特
下个最佳屁股训练技术级提升需要实践以不适当形式起死回生可能导致伤害再一次 挤压顶部
3级额外glute搭建移动
并用沉重的包包、带或巴铃逐步增重双脚单脚推送
上头美合院演练并推荐其他大动作提升并固态臀部包括跨站式、肺部、侧接合带绑架、消防水合物和电缆回接
准备每周工作2至3次,作为全体强度训练例程的一部分肌肉生长时 执行8到12分数程3到6集选择重到足以挑战性 令你内分泌受最后代表疲劳
更多信息:17次演练形状调音
失肥
肌肉坚固并保持原位-它不沙格但如果你身体超肥,它会挂起肌肉, 令后端看起来松软软减肥是修复剖析臀部的必要部分
但是,你无法点出表示exRx.你不能仅仅瞄准你的屁股 脂肪损耗概率是,如果你有超大屁股脂肪, 在你身体的其他地区有超大脂肪全体减肥,你的身体卡路里缺量 所以每天吃卡路里比烧焦少搭建肌肉帮助复位新陈代谢 令你日复一日烧卡路里降低卡路里摄取量健康节食并做心术会帮助增加缺量
丁字卡通
任何类型心电图都烧卡路里,但某些类型比其他类型强跑步、爬楼梯和直线行走是最佳复用式心机赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛车赛
高强度区间训练maio诊所.包括短波密集活动,随后恢复期减慢交替跑步机-一分钟跑步、一分钟跑步并重复做约30分钟, 包括热和冷静也可以用单车、楼梯爬虫和椭圆形隔行