疝气不是非常危险或危及生命，但它们是一个极其常见的伤害。据此，每年在美国每年进行大约60万埃里尼亚州手术。亚太疝气社会。无论您是手术是否有手术，康复过程需要数周。如果你试图进步太快，你可以再次伤害自己。
腹股沟疝
腹股沟疝是最常见的疝气形式。它们发生在腹股沟中，并且可以非常痛苦。通常，当你做沉重的升降或艰苦的跑步时，伤病会发生。它发生在下腹部和加工器连接的区域，这是在耻骨的前面。
腹股沟疝通常在腹股沟管附近出现，这是通过下腹壁的通道，解释了国家糖尿病和消化肾病研究所。有些人在这个领域的弱点出生，有些人通过磨损而发展。
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埃里尼亚斯如何发生
一种撕裂你的下腹部肌肉墙通常在腹股沟管附近，为器官或脂肪组织的空间打开以戳穿。来自腹部的压力会通过撕裂来迫使这种组织。突然的创伤就像抬起重量一样会导致撕裂，或者该区域可以随着时间的推移慢慢磨损。
某些运动，特别是曲棍球，可以导致髋部和腹股沟的过度损伤，导致疝气。由于令人难以置信的腹部压力，因此，较大的举重也会引起泪水，这些腹部压力是由蹲下或止血运动产生的令人难以置信的腹部压力。
当您的AB肌肉合同时，它们会在腹部产生更多压力。这就是为什么你可以从AB锻炼中获得疝气。当你做一个运动时抱着你的呼吸会产生更多的压力。
从疝气中恢复过来
根据您的疝气的严重程度，您可能需要手术。如果它不是太严重，休息和慢速锻炼就足以让它治愈。无论哪种方式，恢复过程可能需要数周。
部分康复过程正在慢慢学习如何再次使用AB肌肉。当你的ABS合同时，他们挤压你的腹腔内的空间，容纳你的器官。这会产生压力，可以重新加剧你的疝气。
关键是以简单，良性核心练习为您的疝气。从练习开始，帮助您稳定脊柱。像横向腹部一样在脊柱周围收缩小肌肉，不会对腹股沟造成大量压力。一旦您对更容易的动作感到舒适，您可以进入更传统的AB练习。
Josh Grahlman，所有者离合器物理治疗在纽约市，在康复过程中提早建议使用床单练习。虽然它看起来像是一个简单而非合乎无人驾驶的AB练习，但它可能在你的疝气康复早期做了太激烈。木板使你的ab肌肉很难重新加剧你的疝气。
疝气训练
慢慢地建立在你的力量横向腹部，从像死亡错误一样的练习开始。
死亡错误
做一个死亡，躺在你的背上。用肘部直接向天花板抬起手臂。你的腿也应该用膝盖和臀部弯曲90度的空气中。向前到达左臂向前伸展，直到你的手和脚跟触摸地面，然后抬起它们。
开关侧面并伸出另一个臂和腿。当你移动肢体时，将下背保持在地面上。小心不要屏住呼吸，因为这可以增加腹部压力。当你的肢体下降时，通过你的鼻子呼吸，在他们升起时通过嘴巴出来。
鸟狗
一旦你掌握了背面的简单死亡错误，就是时候翻转到一个名为鸟狗的运动的全四个位置了。从臀部下的肩膀和膝盖下用手开始。你的肘部应该是直的。俯视地面，以便你的脊椎是直的。
直到左腿和左腿到达，直到肢体都完全延长。整个时间尽可能直接地保持脊柱。如在死亡虫中，整个时间都均匀呼吸。当你的肢体上升时，通过嘴巴呼气，在鼻子上吸气时吸气。缓慢而在控制下移动。
一旦你可以通过练习呼吸时控制死虫和鸟狗的脊柱，你可以重新引入木板。
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板
在地上，将你的肘部直接植在你的肩膀下。你的前臂应该直接在你面前。握住你的身体，以便只有你的前臂和脚趾在地上。尽量留在直线而不让臀部下垂或伸出空中。
卷起
一篇文章大众一般说，您可以在此时开始将温和的卷曲纳入您的日常生活。用这项运动开始慢慢开始，因为它使用你更强大的腹部肌肉。
在你的脚上躺在你的背上，在地面上种植，膝盖90度。你的手应该在你的屁股旁边。轻轻地在地上向前伸出手指，然后用手臂抬起肩膀，头部和颈部。在你上来呼吸，然后在呼吸时慢慢降低自己。
其他有用的练习
努力工作腹壁将有助于加强腹壁中疝气的面积，以防止伤害。但是，还有其他疝气预防锻炼你可以做到阻止它再次发生。
根据一篇文章直流对齐那些拥有疝气的人通常具有紧密的臀部屈曲和弱臀部，可以用简单的练习来解决。
伸展臀部屈肌，站在一条腿上并抓住那个脚踝，将它拉到屁股上。
为你的臀部，从臀部桥开始。躺在你的下背上，在地上划分你的脚。你的膝盖应该用你的臀部弯曲。保持头部在地上，将臀部抬高到空中，直到膝盖到肩部的直线。保持几秒钟并释放，然后重复五到10次。
恢复时间范围
从疝气手术或受伤中恢复所需的时间可能是数周至几个月。一般来说，您可以根据第六周返回全部活动Sportshia.com.。有些人恢复得更快，有些人可能需要更长时间。
经历康复非常重要。发表了2018年研究科学报告展示通过康复会降低你重新伤害疝气的机会。如果您有手术，这意味着您可以通过遵循康复协议来拯救另一趟医院。