了解哪些练习避免帮助避免对上斯皮那图斯的进一步伤害
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上斯皮那图斯四大块中之一 组成组称轮盘拷贝肌肉的主要目的是防止humerus头或上臂骨在你举起手臂离开身体或顶部时开入肩接网
肩部下降或其他运动性损伤可引起上斯匹那图斯的裂痕,导致向上举臂的痛苦和问题显示ExRx.net上斯皮那图斯是最常见的 轮盘拷贝肌肉
spraspinatus破解练习可以帮助你从伤害中恢复过来,但也有轮廓拷贝练习避免在受此条件影响时发生。
更多信息:可能伤害肩膀的演练(并代之以做什么)
理解旋转卡函数
humerus头比浅套接字大2倍 产生移动但不稳定接头旋转手拷肌肉打复杂滚动稳定肩接合
旋转手拷肌肉帮助拉住插座内最深最广面积的球段四根肌肉合力稳定肩接合-特别是在到达顶部时-说明如下哈佛卫生出版社.
旋转卡练习避免
任何增加上覆滴痛的演练都应避免,但有些人将肩膀置于特别脆弱位置上。
开工Chast运动
Chest演练包括手握某种阻抗力,允许双臂向中转并返回中转由机械拉力决定的这一运动可以在肩接合上部署大力
使用理发机时,将手放在吧上会增加肩上的力量上下拉吧台贴近颈部 并增加肩接合压力
避免胸口大抓并按建议向中位保持权重马萨诸塞总医院体育物理治疗.也应该考虑限制运动范围, 越低向胸部增重, 越可能造成进一步的损害和任何运动一样,不工作于引起疼痛的运动范围
二叉稀疏
底片开发三角形和胸部肌肉常见演练起步位置上,体重靠面支持,双臂直对侧或后方支持手肘慢慢弯曲 下沉体重 受控下拉运动
顶端或闭锁状态直接将垂直压力放入肩接网 锁和scapula并发这会增加关节分离 进一步加重肩部疼痛
更多信息:4步处理家用肩肌肉斯特兰
3级肩起行
上斯匹那图斯运动范围活动时,你的手臂向上移动60到120度运动范围通常在肩上演练时演化,如平面加注和高压
右排,也称千兆翼, 常见肩力演练 加压演练选择做肩力演练时,确保将射程限制在一个适切并保持权重光线的射程内
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用
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