为了计算碳水化合物、蛋白质和脂肪的推荐膳食量(RDA)，你必须做的第一件事是根据你的身体确定你每天的热量需求。一旦确定了，你必须根据身体所需的推荐量来确定你个人对碳水化合物、蛋白质和脂肪的需求。根据美国运动协会，你的日常饮食应该包括至少55%的碳水化合物，15%的蛋白质，30%的脂肪。最终，这些数字可以根据您的个人需求进行微调。
步骤1
根据你的性别、年龄和活动量来确定你每天的热量需求。根据MyPyramid.gov网站，这些因素是决定你的身体每天需要的总热量的必要因素。例如，如果你是一个35岁，久坐不动的男性，“我的金字塔”计算出你每天需要的热量是2400卡路里。
步骤2
将你每天的热量需求乘以每天推荐的碳水化合物总量。因为你的饮食中应该有大约55%的碳水化合物，如果你一天所需的总热量是2400卡路里，那么你的方程式将会是这样的:2400 X .55 = 1320。这意味着你每天摄入的1320卡路里的热量应该是由碳水化合物构成的。
步骤3
将你每天所需的热量乘以每天推荐的蛋白质总量。因为你的饮食中应该包含大约15%的蛋白质，你的公式应该是这样的:2400 X .15 = 360。你每天2400卡路里的热量中，有360卡路里是由蛋白质组成的。
步骤4
将你每天需要的热量乘以每天推荐的脂肪总量。因为你的饮食应该包含大约30%的脂肪，你的公式将是这样的:2400 X .30 = 720。你每天2400卡路里的热量中，有720卡路里是脂肪。
步骤5
看看你的饮食摄入量，确保你遵循了推荐给你的:1320卡路里来自碳水化合物，360卡路里来自蛋白质，720卡路里来自脂肪。
你需要的东西
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提示
确保你从全谷物、水果和蔬菜中获取碳水化合物。选择瘦肉和脱脂乳制品作为你的蛋白质来源。选择不饱和脂肪和其他健康脂肪作为你的脂肪来源。从注册营养师那里获得个性化的营养信息，他是营养方面的专家。
警告
确保你吃各种各样的食物，以确保你不会缺乏任何营养。无论你的目标是什么，都要确保吃足够的食物来满足身体的需要。饥饿或拒绝食物不是一个安全的选择。