跑步机通常是同义词高强度间隔培训（HIIT），还有另一台机器可以与较低的影响一样有效：椭圆形。但较低的影响并不意味着更容易。只要你要努力，你就可以锻炼汗水并燃烧大量的卡路里。
“您通过一系列高能量突发进行了一系列高能量突发，然后主动休息或恢复，”John Thornhill.，师父培训师AAPTIV.。“HIIT锻炼所需的时间所需的时间是基于个人及其运动的经验。”
那么你如何使用椭圆形，然后，征服您的下一个Hiit锻炼？在转发强度之前，这是您应该知道的。
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如何充分利用椭圆锻炼
“椭圆形是为了模仿在低影响环境中的运行运动，这正是它的有效确实，”Thornhill说。“如果你有伤害阻止你的高影响力，椭圆形是一个优秀的有氧和强度机。“
为避免浪费时间粘接以及最小的努力和巨大的结果，请记住这两个主要的事物。
加快强度
曾经听过的神话是椭圆形不能像跑步机那么激烈地为你提供锻炼？Clair Mason，所有者Elliptica康涅狄格州费尔菲尔德的椭圆形工作室表示，只要您更改阻力并增加节奏，就不是这种情况。
所以首先，首先弄清楚如何改变机器上的阻力和倾斜。并非所有椭圆形都有一个可调节的倾斜，但如果你的表情，你应该绝对不利于它，Thornhill说。
“抵抗是你最好的朋友，当你谈到椭圆形时，一旦你熟悉它，就会慷慨。以同样的方式，如果你的椭圆有倾斜，请确保你利用。倾斜度越高你笑了。“
完美你的形式
如果您没有正确使用椭圆形，您无法充分利用锻炼。只是与跑步一样，形式和姿势至关重要。即使您是椭圆锻炼的老兵，如果您觉得您有稳定的话，表格检查可能是您所需要的。
“从地上开始，你的脚应该在脚跟接地的踏板上正好放置在脚踏上，”Thornhill说。“高大的姿势，臀部和肩膀的良好，肩膀放松......轻轻地放在扶手上，并专注于推动和拉动你的手臂，胸部和背部，主要驱动器来自你的腿，臀部和核心。“
虽然起初可能看起来很尴尬，但梅森说，在使用机器时，您应该模仿您的自然行走，慢跑，运行和冲刺运动。同样，创建椭圆形以提供与跑步相同的运动，影响较小。
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在椭圆形上尝试这个高质量的锻炼
当谈到起搏时实际的高度锻炼，梅森说这是在能量突发和恢复时期之间的回归。即使您刚刚开始锻炼程序，您仍然可以执行这些类型的间隔。
需要任何人访问的高锻炼？Thornhill分享了这一个，可以很容易地适应您的健身水平。“一旦你建造耐力和信心，就开始缩小并工作，”他说。
- 5分钟的热身：稳定，轻松的耐光性。
- 30至60秒：添加适量的电阻，并尽可能快地将速度推向速度。
- 2分钟：主动恢复（类似于您的热身速度）。
- 重复3次。
如果您需要更多的指导 - 甚至更多的锻炼 - 有应用程序！AAPTIV.（寻找Thornhill的锻炼）和Beatburn椭圆培训师提供音频导向锻炼，以便您可以放入耳塞并在您在那些高强度突发期间推动速度时追踪屏幕上的时间。