髋关节脱位练习

根据美国骨科外科医生的美国学院的说法，当您的大腿或股骨，股骨头，髋部骨折时，会发生髋关节脱位。髋关节脱位练习专注于加强和伸展周围肌肉。意图是返回你的运作生活方式。恢复可以平均每两到三个月。每天执行练习将加速您的恢复过程。

通过执行髋关节绑架来加强臀部肌肉。根据美国骨科外科医生的统计，矗立着坚固的椅子。用双手抓住椅子的背面。将脚部肩部宽度分开。慢慢抬起你的受伤腿，远离你的身体。保持膝盖直。保持这个职位三秒钟。慢慢地把腿放回原来的位置。重复这个练习10次。整天练习三次。

使用运动带或管材来加强臀部肌肉。运动带将通过提供增加的阻力来提高加强强度。找到一个坚固的椅子或使用桌子进行此练习。在椅子或桌子的腿周围系一个锻炼带。将受伤的腿放入乐队中。根据美国骨科外科医生的统计，将乐队放在受影响的脚踝周围。支架使您的不受影响的一侧最接近桌子或椅子。用手握住椅子或桌子，在不受影响的一边。慢慢把你的受伤的腿从你身上抬起来到一边。保持这个职位三秒钟。 Slowly return your leg to the original position. Repeat this exercise 10 times.

通过膝盖抬起来加强肌肉。用双手握住坚固的椅子的背面。根据美国骨科学院的说法，与你的身体面向主席。慢慢地从地板上抬起受伤的腿。轻轻弯曲你的膝盖。将腿抬到上半身。不要比腰部更远的膝盖抬起膝盖。保持这个职位三秒钟。慢慢返回原来的站立位置。重复这个练习10次。 Shoot for a goal of performing this exercise four times daily.

通过臀部屈曲或腿部摆动来伸展臀部和腿部肌肉。这种练习既可以在陆地上进行，也可以在水中进行。如果是在水里做的，就在齐腰或齐胸深的水里做。让你未受影响的一侧靠着泳池一侧站立。如果是在陆地上，找一把结实的椅子，不动的一边靠着椅子站着。扶住池边或椅背，手放在未受伤的一侧。慢慢将患肢从表面抬起。向前摆动你的腿，远离你。如果可能，保持这个姿势5秒钟。慢慢地向后摆动你的腿。 Hold this position for five seconds. Slowly return your leg to the original position. Repeat this exercise 10 times. Only your hip will be moving during this exercise. Do not move your upper body or neck.