根据全国精神疾病联盟在美国，19%的成年人正在与焦虑症作斗争。虽然锻炼后出现焦虑的情况并不常见，但也有可能发生。运动可能会导致焦虑的急剧增加，但从长远来看，它有益于心理健康。
提示
锻炼会触发身体的“战或逃反应”，这可能会导致急性压力。随着时间的推移，锻炼可能会增加你对压力的弹性，改善焦虑症状。
焦虑和压力反应
离开健身房后，你感到心跳加快了吗?如果你也感到紧张、不安和出汗增多，焦虑可能是罪魁祸首。虽然这是真的运动可以帮助减轻压力和焦虑，它也可以在短期内触发身体的压力反应，在锻炼后造成焦虑。
当你紧张杏仁核是调节情绪的大脑区域，它会向下丘脑(控制心跳、呼吸和其他身体功能的大脑区域)发送痛苦信号。这会激活交感神经系统，触发“战或逃”反应，并导致肾上腺释放肾上腺素、皮质醇和其他激素。
这些反应在几秒钟内发生，让您感觉更警觉。你的心率和血压上升，你的感官变得更加清晰，你开始汗水。将其视为内置的自卫机制。威胁消失后，应激激素皮质醇水平恢复正常，解释哈佛卫生出版社出版．
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战斗或逃跑反应是为了保护你免受潜在的威胁。另一方面，长期压力会在很长一段时间内产生，让你的皮质醇水平持续几周甚至几个月。随着美国焦虑和抑郁症协会（adaa）注意到，焦虑通常是对压力的反应。
警告
有时，身体的“战斗或逃跑”反应可能会引发恐慌发作，导致心跳加快、呼吸困难、胃部不适和恐惧。根据密歇根大学，这些症状与急性应激引起的症状相似。
运动后焦虑的原因是什么?
如果您在运动后体验焦虑，您可能会想知道导致它的内容。毕竟，运动应该缓解压力和焦虑，对吗？这是真的，但它也可能导致皮质醇水平暂时增加，并触发战斗或飞行响应。但是，这些效果通常是短暂的。
在2018年2月版发表的一项小型研究中心理健康的临床实践和流行病学，从事有氧培训的受试者在运动后立即经历了压力水平的增加。调查发现，有氧运动可能会在短期内提高焦虑，但定期的心血管训练可能有助于减少焦虑和抑郁症状。
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另一项小研究心理学前沿研究显示，高强度运动可能会增加焦虑以及身心疲劳。在焦虑的个体中，压力反应似乎更强。过度训练会对你的身体和中枢神经系统造成压力，所以它会使你的压力水平飙升。
锻炼的好处
根据在精神病学的边疆2013年4月，实际诱导的焦虑实际上提高你对压力的适应力通过重复接触特色的感觉。它可以帮助您的身体适应压力源，提高您管理潜在威胁的能力。
尽管锻炼是一种身体压力，但实际上可能会降低你的焦虑和压力水平。一场运动可能有助于缓解焦虑哈佛卫生出版社出版．随着时间的推移，体育活动可能会减少慢性焦虑，帮助你处理情绪。有氧运动似乎特别有益。
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据此，步行10分钟的步行可以帮助缓解焦虑和抑郁症，如图45分钟的锻炼adaa.．但是，这种应对策略可能不适用于每个人。有些人没有看到他们心情的任何改善 - 这一切都归结为你的身体如何对压力的反应。
在锻炼后体验一些焦虑是正常的，特别是如果你努力训练，但你的症状应该在几分钟内消退。如果你的焦虑持续或恶化，可以接受治疗师。