人脚标尺
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玄武代谢率 也称BMR 即最小卡路里支出率 即你必须用卡路里生存的速率BMR假设你处于吸食后消化阶段 表示你不是主动消化食物通常你需要知道BMR设计权值损耗计划, 以便预测权值损率使用性别公式从年龄、高度和权值计算BMR
步骤1
测量高度英寸转换结果乘2.54举个例子,如果你高70英寸 乘70乘2.54取178cm
步骤2
以卫生间尺度自叹乘以2.2转换权重举个例子,如果重173lb.,173除2.2取78.6kg
步骤3
计算男性每日卡路里单位的BMR下方程提供此计算法:BMR=(高度厘米x6.25+(重量x9.99-(适值x4.92+5)
举个例子,如果你身高178厘米,你的体重78.6千克,你37岁,你会使用:178x6.25+78.6x9.99++5+721每日卡路里
步骤4
计算女性每日卡路里单位的BMR下方程提供此计算法:BMR =(高百分位x6.25+(重量x9.99-4.92-161)
举个例子,如果你身高178厘米,你体重78.6公斤,你年龄33岁,你会使用:178x6.25+78.6x9.99-(33x4.92)-161=每天1 574卡路里
事物你需要
磁带测量
卫生间规模
计算器
小技巧
如果你想减肥 跟踪BMR 随减肥变化BMR会随重量下降
警告
人工计算不完全精确完全精确计算BMR需要高控测试环境使用精密设备
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