如何在一周内跑得更快

避免耸耸肩，保持头不动。耸肩将锁定你的臀部，而头部摆动或扭转打破适当的形式。在短跑时，保持肩膀、脖子和下巴放松。

双臂向腿的相反方向摆动。你可以通过向相反方向移动手臂来平衡你的腿部运动。在整个短跑过程中，肘部保持65到90度的角度。避免双臂在身体上摆动，向前用力。认证的田径教练雷蒙德·塔克建议你以135度的角度前后摆动手臂。保持双手放松，手指张开——握紧的拳头会打断你手臂的动作。

在短跑时保持直立的姿势，稍微向前倾。前倾似乎可以帮助你更快地移动，但它会减少你臀部的活动范围，并可能导致你的腿筋肌肉拉伤。

用较短的步幅增加你的步频。以较低的步频，你的脚在空中停留的时间更长，这无助于你更快地移动。你迈出的步伐越大，你就越能推动自己前进，从而提高你的整体速度。

用脚掌推离并落地。奥运会金牌得主乌塞恩·博尔特落地并蹬出脚掌。短跑时，你要短暂接触地面，迅速恢复向前推进。脚跟撞击将你的脚从脚跟滚动到脚掌，然后从脚趾上滚落。这是理想的步行，但它保持你的脚在地面上太长的冲刺。另一种选择是脚趾撞击，它可以让你快速移动，但可能会导致小腿受伤或不适。