如何增强 stomina和持久

虽然在讨论适配时常互换使用“耐用性”和“耐用性”,但两者之间有微妙但重要的差别。

Stamina指维持持久努力的能量库和存取能力严格地说,你的耐受度测量你的耐受度 从速度、代表数和时间方面一则向二则大通提高耐力和耐力

持续和耐用性对打包青少年上学者来说同样重要 工作日开始前 和跑马拉松者一样重要有一些基本原理来增加两者, 管你动机如何

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stomina为氧气或更精确地说,你的身体吸取能力 最大可能吸进它以支付肌肉在那里,它触发复杂过程 甘蔗代谢能量

正因如此心术训练才重要 才能建立耐力运行、跳绳、运动机、游泳等活动可提高肺容量并给你强健健康心脏充气体

自然建设耐力时 偏重最常用肌肉组举个例子,如果你是跑步者, 增加肌肉质量你的腿提供 数不胜数的耐力支持功能第一,它缓冲你的腿 不受运行冲击 保护你不受骨骼损伤

同时,当肌肉活跃并最能响应时,它们会以更多力收缩并需要更少的能量做更多事所以别只是条件 工具肌肉使用阻抗训练构建肌肉质量全框架 把你的身体转换成高效炉 将氧气转换为能量即启动全局力建注

举起两盒以上者都知道 强度有别体重训练耐用性时,技巧是多做12或12以上代表比重积分少

国家卫生院建议成人每周最少得到150分钟的“中度富富氧性运动”。每天略多于20分钟可这只是最小值美国运动理事会设置高栏推荐固态60分钟每日.

并不表示你必须在坚固时段内自杀将运动时间分解为或多或少等分心和高复用强度训练,但不要忘记逐步加速努力

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