入睡最大的障碍之一是有效地将你的思想迟到了。深呼吸锻炼服务了两个目的：他们平静下枢神经系统，并充当安静思考的冥想。虽然深呼吸自行良好，但在与其他放松技术相结合时，它是双倍有效的。当你已经在床上时，总是在睡前睡觉。如果你必须起床和搬到床，你会醒来自己，并撤消你的工作。
正常呼吸
为了感到适当的呼吸，躺在你的背上，并将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。通常呼吸，并感觉到你的胃和肺部与每次呼吸扩展和合同。只尝试让你的胃扩大。然后尝试让你的胸部扩大，并探索每次呼吸的肺部感觉如何。练习正常呼吸促进您呼吸模式的意识，并更好地为其他呼吸练习做好准备。
鼻子呼吸
虽然有些人在睡觉时是口腔呼吸，但通过鼻子呼吸呼吸有利于入睡。除非你拥挤，否则用你的鼻子练习深呼吸，因为吸入和呼气口。根据Marcelle博士的挑选，通过鼻子呼吸刺激您的副交感神经系统并诱导放松。鼻子呼吸也会调节你的呼吸，过滤空气并在进入肺部之前向你的呼吸添加水分。
呼吸和放松
渐进式肌肉放松或PMR是一种技术，您可以合同并放松不同的肌肉群，从您的脚开始，然后向上移动到头部。通过夸大，然后缓解紧张，您可以感受到肌肉放松时。这项运动最好躺在你的背上，但如果你拥挤或不舒服，请躺在你身边。从你的脚趾开始，然后通过鼻子一填充吸气。保持吸气三秒钟并挤压你的脚趾。释放你的脚趾，同时通过嘴呼气。在弯曲脚时再次吸气。屏住呼吸三秒钟。当你向大腿，大腿等移动时，继续呼吸，弯曲和释放。
呼吸可视化
躺在你的背上，双臂放松在你的身边。通过鼻子充分吸气，并将其保持三秒钟。慢慢释放你的嘴巴。当你释放呼吸时，想象一下，重力增加了1％，让你的身体进入床上。
再次吸气，然后用每个释放，让你的身体深处进入床上。只关注你的呼吸和肢体中的沉重。如果你开始睡觉睡觉，不要打架;只是放松呼吸并正常开始呼吸。
如果你有鼻塞，请躺在你身边，呼吸通过你的嘴。