膝盖加强练习坐在椅子上

强大的膝盖对运动员和非运动员都很重要。您的膝盖主要由您的Quadriceps和Hamstrings支持，但您的小腿肌肉和臀部增塑剂和绑架者也在膝盖稳定性中发挥作用。加强这些肌肉是保护膝盖免受伤害和疼痛的关键部分。如果您已经患有膝关节疼痛或受伤并且无法在锻炼时支持自己，则坐在椅子上可以进行几个膝盖加强练习。

腿部扩展为您的大腿前面的Quadriceps肌肉工作。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚在地板上平。通过矫直膝盖，将右脚从地板上抬起。在运动的顶部暂停，挤压你的四边形。将脚放回地板上，用左腿重复延伸。每条腿执行一到三组10到15重复。

腿筋收缩带有等距收缩来加强腿筋肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚在地板上平。稍微拉直右腿，然后抬起脚趾的脚趾，以便只有你的脚跟留在地板上。收缩腿筋肌肉，然后将脚后跟进入地板。保持这种收缩5到10秒，而不移动你的脚。用左腿重复锻炼。用每条腿完成腿筋收缩三到五次。

髋关节内收锻炼在内部大腿上加强了你的内含腺肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚平，在地板上。制作一个拳头并将其放在膝盖之间。通过签订收藏品挤压膝盖。保持挤压10秒钟，然后放松。完成这项练习的一组10份10次。您可以将网球或排球替换为拳头，让您挤压更加努力。

髋关节绑架练习针对您的辉光Mishius，Gluteus Minimus，Sartorius和张量筋膜肌肉，努力将腿从您的身上吸引。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚平躺在地板上，腿上。保持这个位置，在膝盖上方的腿部周围固定电阻带，以便乐队紧张。尽可能慢慢地将膝盖分开，抵御频段的电阻，然后返回起始位置。完成一对一的锻炼的10次。

鞋跟养育运动加强了小牛的肱三头草surae肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚在地板上平。把手放在膝盖上。慢慢抬起脚跟，同时用手跪下。尽可能高，暂停并挤压你的小腿肌肉，然后将你的高跟鞋降低到地板上。执行一到三组鞋跟饲养的代表。