低能量密度食品低卡路里在许多情况下,低能量密度或低卡路里食品完全非处理食品,如水果、蔬菜、精质蛋白质和低脂奶制品而不加糖用低能量密度食品填充盘子有利于减肥
果实
果菜是最富含低能量密度食品选择新鲜或冷冻果实对比干或罐装糖浆或果汁果实含有fructese,即果糖,因此一般卡路里比蔬菜高平均提供60-80卡路里以卡路里形式提供最大量能量的果实实例包括桃子、奈塔林、奎维果、瓜子和莓子 -- -- 如树莓、草莓或蓝莓等
蔬菜类
象水果一样选择新鲜或冷冻蔬菜,不做面包或调料多数蔬菜卡路里比水果低,因为它们不含fructose显示美国农业部 MyPyramid网站, 一服务为1杯,生菜或熟菜,除叶绿叶绿,服务大小为2杯一服务平均提供不到50卡路里/杯低能密度蔬菜的例子包括spragus、黄瓜、绿豆、菠菜、生菜、甜铃辣椒、萝卜、洋葱、花椰菜和蘑菇
Very Lean蛋白
显示美国农业部国家营养数据库, 一盎司服务 精蛋白食品提供35卡路里热量远小于中脂肪蛋白食品,每盎司提供75卡路里低能量密度蛋白食品实例包括无皮火鸡或鸡胸非脂肪鱼,例如金枪鱼罐头水、比目鱼、独生鱼或鳕鱼贝类,如虾龙虾或扇贝和鸡白和/或鸡鸡替代
奶制品
低脂肪和非脂肪奶制品,如牛奶和酸奶等,只要用非营养甘油代替糖来调味或调味,即为低能量密度食品8流盎司杯非肥牛牛奶或非肥平面酸奶提供约80卡路里一杯非脂肪果酸奶,用单片或另一种非营养甘油制备,平均提供80-100卡路里
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