菜煎蛋卷
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第一阶段Atkins饮食称为感应最严格阶段要求你将碳水化合物摄取量限制为20净克,指碳水化合物总量减任何纤维约12至15克碳水化合物必须来自蔬菜进食者在这个阶段还吃精蛋白、健康脂肪和多水水第一阶段持续两周,然后你就可以增加你所吃碳水化合物的数量和类型
感知早餐
Atkins进餐计划前导阶段早餐试不同的煎蛋卷、拼盘和沙拉牛排洋葱卷3盎司斜片牛肉、半杯和半杯洋葱含有约5净碳二杯菠菜沙拉 半片番茄和一盎司茄子
可选午餐
午餐Atkins比早餐多点鸡和西兰花菜加1杯西兰花3盎司鸡加5盎司茄子另一种思想是辣意大利香肠加混合绿菜一杯混合绿菜 4盎司辣意大利香肠 上加两叉意大利酱试烤鲑鱼加点菜樱桃番茄四盎司鲑鱼半杯樱桃番茄 和一叉叉叉叉共6净碳
美味晚饭
选择不同的蛋白质食物 牛鸡 鱼 火鸡 鸭子和其他海鲜限用蛋白质 蔬菜和奶酪 免得无聊 每天晚上做不同的晚饭鸡加黄南瓜加混合绿菜, 菜加鸡加鸡4盎司只装4净碳以甘蓝和蘑菇共4净碳一杯甘蓝和半杯蘑菇
超牛排
可找到Atkins杂货店中位菜间断 阶段一进食Shakes和Bars通常平均含5净碳快速点心像半杯zucchini加1盎司mozzarella或用两叉美乃滋、盐、辣椒和辣椒做鸡蛋形形形形形形形形形形形形形形形色色
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