上背部的瑜伽伸展

许多人的上背部承受着压力和紧张，导致紧张和疼痛。虽然运动和举重对你的身体有好处，但有些活动会让你的上背部肌肉感到疼痛和僵硬。用古老的瑜伽练习来释放紧张，拉伸紧绷的上背部肌肉。当你感到特别紧张或锻炼后，只需做几个姿势就能立刻让你感觉更好。

猫式是猫-牛式组合的一半，猫式之所以叫猫式，是因为它模仿了一只受惊猫拱起的背部的形状。弓起背部，将双手压入垫子，使肩胛骨展开，并伸展上背部的所有肌肉。

四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。当你绕着背部呼气时，通过你的手掌按压，并在你的上背部扩大。轻轻收起骨盆，将下巴靠近胸部。在这里保持一秒钟，回到脊柱的中点。想重复多少次都可以。

全鹰式是单腿平衡的姿势;但是没有理由你不能只做上半部分的姿势，这对上背部肌肉是一个有力的开始，当你感到上背部紧张时，这是一个容易做的姿势。

站直，两脚分开约臀部距离。双臂向前伸展，左臂交叉于右臂肘部。将前臂缠绕在一起，手掌放在脸前，双手垂直于脸。抬起你的手臂，使你的上臂与地面平行，手肘远离你，以增加上背部的拉伸。深呼吸几次。然后，放松双臂，重复这个姿势，这次将右臂交叉于左臂。

如果你的肩膀很紧，你不能缠绕你的前臂，简单地伸手抓住你对面的肩膀。

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兔式是高温瑜伽课上所做的26种姿势之一，兔式可以拉长脊柱，伸展背部、手臂和肩膀的肌肉。

双膝并拢，双臂向后伸展，进入孩子式。用手抓住脚后跟，绕着后背，把额头拉向膝盖。将你的头顶放在地上。当你的臀部向上抬起天花板并旋转到头顶时呼气。把你的前额放在膝盖上，或者尽可能靠近膝盖。拉紧脚后跟，双臂完全伸展。压过你的上背部，以扩大你的肩胛骨。保持这个姿势5到10次深呼吸。

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