皮肤再生的维生素

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，你的皮肤可以每27天再生一次。在大多数情况下，适当的清洁、均衡的饮食和充足的水分会帮助你的皮肤自然地恢复活力。但当你的皮肤需要一些额外的TLC时——例如，当你的皮肤遭受创伤时，比如烧伤或伤口，或者遭受阳光损伤时——某些维生素可能会促进再生过程。跟你的医生谈谈针对特定皮肤状况使用维生素。

作为一种抗氧化剂，维生素C在胶原蛋白的制造中发挥着重要作用，胶原蛋白是一种帮助皮肤自我更新的蛋白质。这种营养物质可以保护皮肤免受太阳紫外线的伤害，减少衰老过程中产生的皱纹。此外，缺乏维生素C会导致伤口愈合不良或皮肤干燥，出现鳞屑。女性每天至少需要75毫克，而男性每天至少需要90毫克。维生素C的良好来源包括柑橘类水果，猕猴桃，草莓，芒果，花椰菜，西红柿，红薯和冬南瓜。

维生素E是您皮肤上最丰富的抗氧化剂，尤其是外层，称为表皮。这种营养素在保护皮肤免受紫外线损伤中起作用，这可以降低皮肤中的维生素E的量，报告Linus Pauling Institute，但对膳食补充剂的研究已经混合。然而，2005年“调查皮肤科杂志”发表的一项研究发现，补充维生素C和维生素E，持续三个月免受晒伤造成的DNA损伤类型。成年人每天需要至少15毫克维生素E，发现在螺母，种子，植物油和绿叶蔬菜等食品中。

另一种抗氧化剂，维生素A，有助于生成健康的皮肤细胞。补充维生素A可以促进适当的伤口愈合和健康疤痕组织的形成。维生素A补充剂也被广泛用于治疗皮肤问题，包括痤疮、烧伤和紫外线损伤。然而，美国国立卫生研究院指出，在这些情况下使用它的科学证据仍然缺乏。女性每天至少需要700微克的维生素a，而男性需要900微克。维生素A的动物来源包括鸡蛋、肉类、奶制品、肝脏和鱼油。鲜橙色和黄色的水果和蔬菜以及深色绿叶蔬菜都是最好的植物来源。

高级临床营养学家罗莎琳·塔兰特(Rosalyn Tarrant)在爱尔兰护士和助产士网站上写道，复合b族维生素家族中的一些成员有助于促进压疮的愈合。Tarrant特别提到了硫胺素、核黄素、泛酸和吡多辛在医院皮肤溃疡高风险患者中的伤口愈合特性。成年人每天至少需要1.1到1.3毫克的硫胺素、1.1到1.3毫克的核黄素、5毫克的泛酸和1.3毫克的吡哆醇。多种植物和动物食物可以提供维生素B，所以均衡的饮食可以满足你的日常需求。