耸肩能锻炼哪些肌肉?

你不会对耸肩起作用的说法感到惊讶——这一次，它真的是名不虚传。不管你是否耸耸肩哑铃,一个杠铃或者一个滑轮，你正好瞄准了陷阱。

但是，仅仅因为耸肩是一个孤立的运动——也就是说它只使用一个关节运动——并不意味着它的好处只局限于斜方肌。陷阱绝对是耸肩的拿手动作，但这种简单易行的运动同时也会增加背部和颈部的肌肉。

在各种各样的变化中，耸肩的重点是锻炼上斜方肌，这是一种从肩关节顶部到颈部中部的肩膀肌肉。尽管它主要是一种表面肌肉(健美运动员、拳击手和动作明星都喜欢炫耀)，但它的肌肉斜方肌支持肩胛骨的旋转，使你的手臂高于肩膀水平。

至于这个练习为什么会对陷阱有效，全在于耸肩本身。向上的拉力使陷阱收缩，当你降低重量时陷阱再次放松。即使你坐在沙发上或办公桌前，你也能感受到这种感觉;只要尽可能地把你的肩膀往上耸一耸肩，你就会感到那些陷阱紧了起来。

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它们绝对是目标肌肉，但耸肩的好处并不仅限于这些陷阱。这是因为当你运动你的肌肉时，你的身体会利用其他肌肉来帮助你完成一个完整的动作。建议说，这些辅助肌肉被称为协同者ExRx.net．

当你耸肩时，这个动作也会锻炼斜方肌的中间纤维，锻炼上陷阱下面的高背肌肉。同样地，耸肩会用到肩胛提肌，如果你把你的手放在你的脖子一侧，你可以感觉到这块肌肉。这是将肩胛骨固定在躯干上的肌肉。

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像增效剂一样，稳定剂是一种辅助肌肉，用于任何特定的运动。顾名思义，它们在锻炼过程中收缩，帮助稳定你的位置。

这就是我的工作安装工spinae当你耸肩的时候，从尾骨到下颈部的长肌肉就会这样做。虽然你可能没有听到很多人吹嘘最热门的竖脊肌锻炼，但它是一种重要的肌肉锻炼。如果你的腰部很弱，背部受伤的风险就会增加。