转子袖口最糟糕的练习

运动伤害可能会立即发生或缓慢发生。你不必突然创伤造成撕裂袖口;由于过度使用或磨损，您可以逐步开发旋转袖口撕裂。你的扶手袖口是一组四个小肌肉：Supraspinatus，IntaSpinatus，Teres Minor和Subscapularis。在一起，这些肌肉形成升降，旋转和稳定肩部的“袖口”，握住肱骨，靠在插座上。

在棒球和网球等运动中重复开销动作可以让您提高过度使用旋转器袖带伤害的风险。反复达到顶端，可以随着时间的推移导致转子袖带问题。转子袖带的重复应变会导致转子袖口肌腱炎或冲击综合征，这两者都将侧向您的最喜欢的活动，直到肩部愈合。

降低靠远的钢筋在卧床上，将肩部放在一个不稳定的位置，将额外的压力放在整个肩关节上。转子袖带伤害也可能发生作为其他肩部伤害的二次结果，例如错位。通过始终保持控制权重，使得您不小心降低它来反击此问题。

无论您是在长凳上均匀还是使用PEC甲板机的哑铃胸部，将肩部放在最脆弱的位置，将肩部放在最脆弱的位置：外旋转和横向加工。与台式压力机一样，通过将自己限制在无痛，稳定的运动范围内，限制您的风险，并不会让您的肘部比肩膀更远或更远。

将支架练习留在颈部后面，包括颈部后面的颈部压力机和颈部后面的拉伸下拉或上拉，再次将肩部放在脆弱的外部旋转位置。通过将杆放在颈部前方而不是背后，使这些练习安全。

坍塌向前增加了肌肉或肌腱的风险变为肩部骨骼下方。保持适当的姿势在锻炼时 - 这包括在楼梯步进上不叠加，并直接坐在胸前，向后握出刀片，以便举重 - 有助于降低这种情况的风险。