练习以防止脱臼肩膀

根据HanderPainManagement.com的说法，你的肩膀是人体中最脱臼的关节。当上臂骨头或肱骨时，发生脱臼，从将臂上安装到位的关节中。该网站报告，运动期间，运动甚至在日常活动期间都可能发生这种伤害，并且通常是由弱转子袖口肌肉引起的。

加强转子袖口的肌肉，Supraspinatus，IntaSpinatus，Teres Minor和Subscapularis，可以最大限度地减少这种痛苦伤害的机会。在开始任何预防性护理方案之前与您的医生交谈。

根据旧金山大学的体育部门，还可以使用一对哑铃进行，但也可以使用一对哑铃进行，但也可以使用电阻带甚至是您的体重作为阻力。靠近肩部宽度分开，每只手的重量或哑铃站立。用肩部肌肉提升它们耸耸肩耸肩，好像你试图用肩膀的顶部触摸你的耳朵。返回起始位置并重复规定的重复次数。

该练习还需要使用电阻带或哑铃，并且通过站在肩部宽度的脚部和哑铃上留在手中的脚部，而是通过握在您想要锻炼的侧面的脚背来执行。将手臂远离你的身体，直到你的胳膊和你的肩膀和你的手臂一样直，尽可能直。保持该收缩一秒钟，然后返回起始位置。网站physioadvisor.com建议您执行本练习的三组10次重复，或由您的医生规定。

通过躺在地上，用脚一起躺在地上进行俯卧撑，双臂在肩膀水平的地板上用手弯曲。保持背部直接并使用手臂，胸部和肩部的肌肉，将身体的重量从地面上抬起。完全伸展手臂并保持这个职位一秒钟。弯曲双臂并降低你的体重，直到你的胸部几乎接触地板。在整个练习中，请务必将头部，肩部，臀部和膝盖保持直线。physioadvisor.com建议您执行本练习的三组10套重复。