这些简单的腿筋伸展可以帮助减少紧密性和刚度。
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在一点或另一个，长途跑步者，骑自行车的爱好者和举重的爱好者，相似的人都感受到了拔腿 - 沿着大腿背面跑的肌肉。是之后一个坚韧的腿锻炼或者一天坐在你的桌子上，你的腿筋应该得到一点tlc。
定期伸展那些肌肉可以帮助缓解刚度和紧绷。下面，找到来自的五个最好的腿筋绵延4月惠特尼，认证的私人教练。
惠特尼说，每次伸展至少30秒，让肌肉延长和放松。第二次重复这个电路，并将其整合到您的每周伸展常规。
移动1：仰卧腿筋伸展
图像信用：4月惠特尼/ Livestong.com
技能等级
各级
时间
30秒
类型
灵活性
- 躺在瑜伽垫上或在地板上的柔软表面上，双腿伸展在你的两侧。
- 抬起你的左腿，轻轻地拉向你的胸部，要么抓住你的腿（但从未落后）膝盖。
- 随着每一个呼气，慢慢地将膝盖更靠近胸部，保持右腿延伸。
- 执行此延伸30秒，然后切换侧面。
小费
惠特尼说，如果这种妊娠感觉太强烈，可以通过弯曲小腿弯曲并将该脚放置在地上。你也可以稍微弯曲凸起的膝盖，以制作弹力。
移动2：交错的腿筋伸展
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技能等级
各级
时间
30秒
类型
灵活性
- 从左边的右脚稍微开始站立一个交错的立场。
- 稍微弯曲左膝盖，保持右腿。
- 保持扁平的背部，将臀部推回到正确的腿筋中的伸展。
- 继续将臀部移动回来加深弹力。
- 保持30秒，然后切换侧面。
“我喜欢这个伸展，因为它教你伸展腿筋的正确方式 - 扁平的背部和臀部 - 而不是用你的背部拉脚，”惠特尼说。
移动3：世界上最伟大的伸展
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技能等级
各级
时间
30秒
类型
灵活性
- 通过向90度弯曲到90度并在膝盖上伸出右腿，在地板上直接延伸右腿，从低弓步开始。
- 将右手放在左膝右侧的地面上。
- 将左臂直接延伸到天花板，旋转和打开左腿朝向左腿。
- 在此保持30秒，然后切换侧面。
小费
为了使这种伸展更深，可以将背膝上的背膝上抬起和/或将肘部带到前腿内侧的地面。
移动4：坐着的腿筋伸展
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技能等级
各级
时间
30秒
类型
灵活性
- 从坐姿开始，双腿直接在你面前直接伸展。
- 铰链在臀部并开始向大腿向前弯曲躯干，保持扁平的背部。
- 让你的双手放在你的侧面上，每次呼气都会加深弹力。
- 当你抓住这个伸展时，抵制圆形背部折叠腿的冲动。
- 保持这个伸展约30秒。
搬5：门口伸展
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技能等级
各级
时间
30秒
类型
灵活性
- 躺在敞开的门口面朝上。
- 将左腿直接朝向天花板，将腿放在墙上。
- 直接在你面前伸出右腿。
- 渐渐地，将臀部靠近门口，深化伸展。
- 在此保持30秒，然后切换侧面。
为什么你的腿筋如此紧张
另外，某些练习，如跑步和跳跃，如果你经常做过或不给你的身体，可以将腿筋肌肉留下足够的时间恢复锻炼之间。
据此，其他危险因素为腿筋紧绷或受伤梅奥诊所， 包括：
- 差的灵活性
- 肌肉不平衡
- 先前的腿筋受伤
