超位演练

下次你退伍一双老跑鞋 仔细看鞋底损法如果它们不均匀破损 尤其是在你脚底 你可能从超前导练习 重置你的步态中得益

底部破点表示 当脚踏地时 体重分配不均鞋底磨损 表示问题截然相反 底层 也称悬浮

可能你想知道为什么你应该关心 你走路或跑步时的重量分布方式As美国矫形外科院解释性、超发式和下发性使你更容易受伤害

正常先令指脚跟登陆 后从脚后向长骨转移重量公元前.重从脚向内移位前 用大脚趾再推开中立先令-理想类型-需要均衡分布你的双脚重量

问题发生时 人有高或低叉脚UConn健康.下方弧道 双脚向内滚动 重过大脚尖 并有可能向内滚动脚踝高拱门高手 向内滑小点 给脚外加更多重

想要更好地了解你是否高生或低生?检查底部鞋底擦底会给你一个不错的点子, 但你也可以从整形师那里获取步数分析

更多信息:5常见工伤和避免方法

正常切口和原形正常时,请感恩然而,如果你有超生倾向, 不认为你应该投资特殊鞋或贵重弧支持As美国体育医学院state停止加插鞋可能实际伤害你,而你应该用增强脚的演练来纠正过量前缀

物理理疗师或正视论者最能推荐超前演练,美合院演练.增强你脚中的拱门会为脚踝和身体其余部分提供更坚固基础,从而减少受伤风险试一试先令变强弧法

移动1:三重推送

1. 想象一下你的脚有三分 大脚趾 小脚趾和脚跟站立并按下三分
2. 努力挤压大脚趾 小脚趾和脚跟并举 强迫大门收缩5至10秒
3. 释放
4. 重复5至10次
   

移动2:毛巾拉

1. 赤脚坐在椅子上 毛巾铺在你面前
2. 用脚指向身体拉毛巾 逐行刷刷这会迫使你的拱门弯曲 当你拉毛巾
3. 重复5至10次

虽然这些先兆演练会增强你的拱门 并降低你受伤的风险向物理理疗师或整形师讲讲你可采取的其他步骤和其他方法提高你的步态

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