在足球比赛之前吃的事是严肃的事。球员需要有足够的能量来持续48分钟之间的任何地方 - 在高中游戏期间 - 和60分钟 - 在大学和专业游戏期间。玩家需要每场比赛的50到75次节约最大能量，并且他们必须有能量储备来执行这项任务。由于足球在整个游戏中需要这么多的能量爆发，因此碳水化合物摄入至关重要，以便在保持健康时充分利用您的表现。
碳水化合物摄入量
身体可以将在碳水化合物中发现的燃料存储在踢足球时在整个游戏中使用它。据匹兹堡医疗中心大学体育营养董事和匹兹堡销售商的营养顾问兼营养顾问德·莱斯利博士兼培养顾问介绍，相信55％至60％的足球运动员的比赛日饮食应该来自碳水化合物，15％应该来来自蛋白质和30％应该来自脂肪。Bonci说，一个游戏日膳食应该类似于“和平标志”，因为它将是1/3蛋白，1/3淀粉和1/3水果和蔬菜。蛋白质来源可以是鱼类，鸡肉或红肉，碳水化合物来源应该是米饭，意大利面或土豆和水果和蔬菜可以是新鲜的。吃健康的碳水化合物可以是球员保持正确的重量和能量水平的关键。“我强调含碳水化合物的食物用低脂肪：肉馅饼在甜甜圈上，用薯条捣碎的土豆，烤的鸡炒，冷冻酸奶在冰淇淋上，”邦奇说。“我解释说，在实践和游戏期间升高碳水化合物的量将为它们提供更具可用的能量。而且较少的油炸食品往往会减少胃部不适的可能性，这也可能提高性能。”
追加营养
普瑞克饭在足球中是传统的。球队聚在一起吃饭并分享经验。在过去，脂肪加长的饭菜很常见，但现在有更多的重点是保持美食更健康，并解除脂肪摄入量。脂肪中高的食物需要更长时间消化，因此这可能意味着玩家可以在游戏开始前占据野外的感觉。“最大限度地减少更高的脂肪物品，如炒肉，炸土豆，培根和香肠，支持瘦蛋白和碳水化合物，如面包，谷物和吐司，”Bonci建议。
典型的寄托餐
在游戏开始前让玩家选择食物。可以选择火鸡或火腿三明治，并确保他们也有水果沙拉和冰冻酸奶。鸡蛋配华夫饼、火腿和水果是比赛前的理想早餐。你可以把意大利面配上番茄酱、烤鸡肉、沙拉和水果。另一种选择是麦片、水果和冰沙。如果你想要传统的赛前牛排，那就吃一块8盎司的菲力牛排，配上意大利面或烤土豆。
水合作用
在整个游戏中保持水分是至关重要的。为了使您的身体以最佳水平执行，不会破裂，使流体流动。你必须喝大约16盎司。在比赛前一小时的运动饮酒。喝20到40盎司。每小时的游戏中的水。在游戏之后称重自己。如果你的重量掉了，试着喝24盎司。每磅丢失的液体。