如何加强髌骨腱

髌骨肌腱连接Quadriceps肌肉，胫骨或胫骨，以及髌骨或髌骨。因为跑步和跳跃等活动需要经常使用膝关节，但运动员需要加强髌骨周围的区域，以尽量减少造成伤害的风险。

如果您只是从髌骨肌腱炎的情况下恢复，也称为跳线的膝盖，请从一系列的低冲击练习开始，旨在帮助恢复该区域并提高灵活性。以腿筋伸展的速度开始，这涉及将受伤的腿的脚放在升高的物体上，例如凳子，倾向于向前倾斜;当你正确地表演锻炼时，你应该感受到大腿后面。进入Quadriceps伸展，在挺直的同时将受伤腿的脚踝拉动。您可能会发现附近有一个墙壁或门框充当支持。

接下来试图重新获得力量。此时，在肌肉上放过太多菌株可能太早了。将您的练习限制在腿部升降机上，只能使用腿部的重量。躺在地上，转向一侧，使得你的受伤腿面朝上;抬起腿，​​然后将其降低。一旦您完成了一组侧面升降机，请用背部躺在地面上并重复锻炼。

当你开始感受到你的力量回归时，通过一系列蹲练习，将您的身体更重大。从僵局开始，将受伤的腿的脚放在一小步或盒子上，并使用腿将你的身体推起来，然后将其降低。执行腿蹲的变体。尽可能使用墙壁支撑并弯曲双腿。您可能无法在一开始就弯曲，但随着时间的推移，您将变得更加灵活。合并手重量以增加困难。

继续前进一条腿的蹲坐，在那里你将把你的身体的重量放在受伤的腿上。然而，不要急于恢复，或者你可能再次伤害自己。