低碳水化合物饮食是一种流行的减肥选择，可以与奢侈的日子相结合，使其更有效，更容易保持。人们对碳水化合物循环饮食法的兴趣正在上升，因为既能吃骗人的食品，又能快速减肥。碳水化合物循环是指在一段时间内吃低碳水化合物，然后一天内增加碳水化合物的摄入量。学习碳水化合物循环可以帮助你加速减肥，防止你在你犯错和欺骗时放弃你的饮食。
好处
碳水化合物循环比严格的低碳水化合物饮食有很多好处。从心理上讲，如果你知道每隔几天你就可以有一个高碳水化合物的日子，那么你就更容易吃低碳水化合物的食物。每隔几天就让自己享受一下你最喜欢的高碳水化合物食物，这样可以在你吃低碳水化合物食物的时候增强你的意志力。
碳水化合物循环也是一个很好的减肥工具。吃低碳水化合物会让你的身体燃烧自己的脂肪作为燃料，而不是依赖于饮食中的碳水化合物。一旦你的身体增加了燃烧脂肪的能力，偶尔摄入的高碳水化合物不会破坏这种能力，你就会减肥。
循环碳水化合物还能调节与饥饿相关的激素，让你的身体恢复肌肉糖原的存储。如果你是运动员，这对你很有帮助，因为糖原对运动是必要的。
协议
碳水化合物循环有几种不同的方法。其中最流行的一种是每周吃五天低碳水化合物，然后选择两天高碳水化合物。这些天可以是连续的或相隔几天。在高碳水化合物的日子里，你的碳水化合物摄入量不应该超过你每日卡路里的50%，而且你的卡路里摄入量应该在减肥计算器建议的维持水平左右。在你摄入低碳水化合物的日子里，你的碳水化合物应该是零到50克，你的卡路里应该比你摄入高碳水化合物的日子要低。
例子
对于一个160磅重的女性,你的碳水化合物循环饮食可能是这样的:星期一:低碳水化合物,1150卡路里,0到50克碳水化合物最大星期二:高碳水化合物,1950卡路里,243克碳水化合物最大周三:低碳水化合物,1150卡路里,0到50克碳水化合物最大星期四:低碳水化合物,1150卡路里,0到50克碳水化合物最大星期五:周六:低碳水化合物，1150卡路里，最多0到50克碳水化合物周六:高碳水化合物，1950卡路里，最多243克碳水化合物周日:低碳水化合物，1150卡路里，最多0到50克碳水化合物
根据你的年龄、身高和体重，使用一个在线卡路里计算器来确定你需要多少卡路里来保持体重。这是你在高碳水化合物的日子里的卡路里计数，不超过50%的卡路里来自碳水化合物。在低碳水化合物的日子里，以每周减少1到2磅的热量为目标，每天不超过50克的碳水化合物。
注意事项
如果你尽可能坚持健康的食物，你会得到最好的效果。试着在你高血糖的一天里选择低血糖指数的碳水化合物，在另一天吃高血糖的食物。这可以让你享受所有你喜欢的食物，但也鼓励水果和蔬菜的摄入，而不是从糖和白面粉等不太健康的来源获取碳水化合物。根据2007年3月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，低血糖指数的碳水化合物已经被证明是比高血糖指数的碳水化合物更好的减肥选择。
潜在的
碳水化合物循环饮食计划的成功意味着放弃节食的想法，并对意志力低下和错误感到内疚，这些往往会导致人们放弃节食。意识到吃欺骗食品实际上可以帮助你的减肥努力是摆脱溜溜球节食周期的第一步。学会以一种能满足你的渴望、支持减脂和增肌的方式吃饭，这是改变你身体成分的关键，碳水化合物循环是一个很好的工具，可以用来找到节食平衡。