有一个瘦身的脖子对你的健康产生了重大影响，但它会导致自我意识。尤其如此，当你身体的其余部分是肌肉发达的情况。散装颈部，专注于围绕它的肌肉。这些包括梯形，脊柱杆菌，脾脏和胸骨细胞瘤孢子素。
杠铃耸肩
杠铃耸耸肩工作，上层梯形和脊柱肩胛骨。“陷阱”是颈部底部发现的肌肉。它们向下移动到背面，并在锁骨上闪光。测力障碍肩胛骨是颈部前方的薄肌肉。耸肩从站立位置的肩部肩部分开来执行。在大腿前面拿着酒吧时，将肩部抬起在空中，并保持一秒钟。向下缩小栏并重复。如果您只能访问哑铃，他们也会工作。只需把它们抱在一起，耸了耸肩。练习的重要事项是你的手臂直接。
屈曲和扩展
屈曲和延伸是两个基本颈部运动，涉及向前和向后弯曲颈部。通过将重量板包裹在毛巾中，这两种运动都可以变成练习。为了做屈曲，躺在长凳上，将你的身体放在替补席的尽头并握住额头上的板块。慢慢向后弯曲，然后抬起它。当你这样做时，感觉你的脖子承包前面的肌肉。这些是胸骨细胞肌瘤肌肉。以相同的方式执行延伸，除了躺在替补席上，并将板靠在头部靠在头部。这适用于枝条的脾气，位于颈部的背面。
侧颈桥
侧面颈部桥利用身体的重量同时使用身体的胸骨细胞肌瘤，上部扳泥，脾气和脊柱肩胛骨。该练习在垂直柱或墙壁的外角进行，并且您需要折叠毛巾来进行。将毛巾放在肩部高度的柱子上后，将头部的一侧放在右侧，然后横向移动脚，以便您的身体处于一定角度。通过弯曲颈部将你的手臂横向后面，然后将身体降低到柱子。保持一秒钟，然后将头部推向柱子以将您的身体移回出发点。做一组代表后，切换侧面。
后颈桥
后颈桥从地板上的面部位置进行。Splenius是靶向的主要肌肉，但陷阱，脊椎动物和胸骨皮肌瘤也都得到了工作。在弯曲膝盖并将脚放在地板上放置，休息一下肚子。在稳定的运动中，抬起臀部，拱起，然后滚到头顶。慢慢降低自己，重复。在进行这项运动时，将毛巾放在地板上以垫上你的头部。