牛奶能帮助减肥
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常见饮食神话是牛奶含有过多脂肪,低脂肪免脂牛奶以及其他奶制品多养分,如钙、蛋白质和维他命D,无过度饱和脂肪或卡路里将牛奶输入饮食可以帮助减肥
研究结果
数项研究将低脂牛奶与减肥连在一起其中包括2009年8月杂志《美国饮食协会杂志》发布的一项研究, VirginiaTech人类营养、食品和运动部的研究人员在论文中得出结论说,消费至少三餐低脂乳品摄取可能有助于提高年轻人的饮食质量和体重管理。Curtin大学澳大利亚分校进行了一项研究,比较吃奶品三餐和每日五餐的减肥结果于2009年10月发布结果发现高量乳品以低脂奶品、干酪和酸奶消化12周后产生大增重量和脂肪损耗
考量
滑雪牛奶卡路里和营养比苏打、能量饮料和甜茶少由于其蛋白质含量,牛奶还可能令你比苏打或其他糖和玉米树脂加糖类饮料更满足避免口味牛奶常含大量加糖并因此加卡路里
使用
1%或滑雪牛奶使用量小至非饱和脂肪以牛奶为蛋白质源 帮助增加你满满感 通过倒麦片或混合果汁滑雪牛奶也可以加到马铃薯泥、汤和锅炉中来增加营养和口味而不加糖和脂肪鼓励增重
建议
美国农业部建议成人分三舍八每日提供奶制品支持健康切卡路里减肥时 先消除自由裁量卡路里-如加糖、酒精和脂肪-
运动支持
减肥程序期间 牛奶能帮助提高运动力 改变身体组成消融牛奶对碳水化合物饮料后很快产生更大的肌肉质量开发、12周后妇女脂肪质量损耗和强度粒子,2010年6月McMaster大学期刊《体育和运动医学与科学》结题研究人员他们的发现确认前相似结果 研究涉及男性
引用
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