美国运动协会(American Council on Exercise)指出，为了减掉腹部脂肪，你需要减掉全身脂肪，因为局部减掉是不可能的。这可能是一个挑战，当你试图增加肌肉质量重量的同时。《清洁饮食》一书的作者托斯卡·里诺(Tosca Reno)说，为了有效地增加肌肉和减肥，你需要少吃或不吃加工的、精炼的、含糖的或饱和脂肪的饮食。此外，根据acefitness.org的说法，选择高热量、高营养的食物可以帮助你的肌肉获得能量，在不增加脂肪的情况下生长。
步骤1
每天吃五到六顿饭可以增加你的新陈代谢和保持你的能量高。每两到三个小时安排一次吃饭。在举重前两小时吃高碳水化合物的食物，在举重后一小时吃高蛋白的食物。
步骤2
根据2007年3月的《糖尿病护理杂志》，每天吃单不饱和脂肪酸(MUFA)来减掉腹部脂肪。添加一份MUFA，如1/4杯鳄梨，10个坚果，1/2杯种子，1/4杯65%不添加糖的黑巧克力，10个橄榄或1汤匙。橄榄油或亚麻籽油。
步骤3
每顿饭都吃瘦肉蛋白，以帮助你的肌肉恢复能量，促进生长。选择蛋白质，如蛋清，瘦牛肉，鸡肉，鱼，火鸡，而不是高脂肪蛋白质。《正确饮食》杂志指出，每天每公斤体重摄入1.4到1.8克的脂肪可以增加肌肉量。
步骤4
只选择复杂的碳水化合物，如糙米和野生大米，全谷物，意大利面和面包，钢切燕麦片和新鲜水果和蔬菜。避免高热量，低营养的碳水化合物，如糕点，饼干，糖果，派，百吉饼，白面包，米饭和意大利面。根据2008年6月的《每日科学》，每天摄入平衡的复合碳水化合物，在一天的第一餐摄入最高比例的碳水化合物，以减少身体脂肪。
步骤5
每天都要喝水，保持适当的水分，男性13杯，女性9杯，mayoclinic.com推荐。不要喝果汁、苏打水、无糖苏打水、含咖啡因的饮料和酒精饮料，因为这些饮料的热量和钠含量都很高，会导致水分滞留。
提示
每天做30分钟燃烧脂肪的心血管活动。遵循增加肌肉质量的重量训练计划。
警告
在开始任何新的饮食或锻炼计划之前咨询你的医生。