一个男人和女人正在锻炼越野天空。
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二十磅是一个重要的减肥目标，但如果你患者和纪律处分，它是完全可以实现的。最重要的是，它是一个安全的减肥目标，落在疾病控制和预防的建议中，以每周一到两磅的速度减肥。揭示那些不受欢迎的磅，活跃，看看你在保持健康的卡路里赤字时吃东西。
第1步
每周获得150至200分钟的中等强度运动。根据Pennington Nutrition系列，当您实现这种运动水平并减少卡路里摄入量时，您可以期待减肥。
第2步
追踪在锻炼时使用心率监视器燃烧的卡路里数量。
第3步
保持食物日记跟踪您的日常食物摄入量。写下你吃的食物，当你吃它们时，它们包含的卡路里数量。这将为您提供对饮食习惯的洞察力。
第四步
在锻炼中燃烧的卡路里之间的每日833卡路里赤字，并通过减少卡路里的摄入量。这意味着如果您使用锻炼燃烧400卡路里，您需要减少433卡路里的每日摄入量，以实现这一目标。这将以每周1-2 / 3磅的速率导致重量损失 - 或12周内20磅。
你需要的东西
心率监测器
杂志
钢笔铅笔
警告
在开始减肥计划之前，请始终咨询您的医疗保险服务提供商。