两个朋友一起分享健康的午餐。
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毫无疑问，与你的体重斗争往往是令人沮丧的 - 这么多，所以你可能希望你能闭上眼睛，抓住你的手指并立即达到理想的体重。虽然这种情况可能是吸引人的，但它不健康。尝试以稳定的速度减肥而健康的是，您还将增加您能够保持新的健康体重的机会。
步骤1
在一周的过程中设定失去一到两磅的目标。根据疾病控制和预防的中心，您将在每月四到八磅之间减掉4亿磅，这是一种健康的体重减轻率。每周失去一到两磅，需要您创造每周的热量赤字 - 消耗比燃烧的卡路里更少 - 3,500至7,000卡路里，请注意Hussman Fitness。可以通过增加运动和减少卡路里摄入量来达到这种赤字。
第2步
采用锻炼方案，包括频繁的有氧和力量训练练习。每周至少300分钟的有氧运动和少于两个强度培训课程可以帮助您努力减肥，注意到CDC。如果可能，选择方便或享受的练习。例如，如果您喜欢参观健身房，请通过举重锻炼跑步机或固定式自行车和力量列车的主动目标。在家里，抬起慢跑或在线滑冰，用于有氧运动和体重练习进行力量培训。
第3步
减少日常卡路里摄入量，以提高您达到热量赤字的可能性。一种压倒性的人成功减肥和减肥的人通常通过饮食和运动，而不是一种方法，而不是一种方法，请注意美国委员会的运动。切割卡路里消费的方法包括跳过酒精饮料，避免在当天的过程中含有高脂肪的食物，并在一天的过程中吃小餐。
小费
每天早上称自己，并注意你的重量。您不太可能在日常基础上看到显着的体重变化，但频繁地检查您的体重可以帮助您保持纪律处分，并意识到任何导致略微体重增加的生活方式变化。
警告
在您做出重大运动和饮食变化之前，请与您的医生交谈。
参考