所需要知道的一切 关于抗争调试和最佳实践试

累累起接器 体育新手或专线交叉Fit竞争者田径高超或新手无法从抗争带训练中得益

多功能机件是建立肌肉强度和耐力的好方法外加,他们提高强度 任何运动, 使他们智能添加减重例程.

如果你怀疑阻抗带循环一从膝盖向上轮廓推送和你的燃烧贪婪 将足以证明带工作

便捷易存储 阻抗波段增加阻抗绑在肌肉上上升时间您的肌肉在紧张状态下花上时间(tUT称TUT),这是必备变量之一肌肉增强和增长中显示美合院演练ACE系统

因为它们强迫肌肉延时减肥 阻抗带增加肌肉组织疲劳

抵抗波段也可以提供部分各种阻抗训练并用新方式挑战你的肌肉 帮助保持他们的生长 根据ACE

自由权势向下倾斜, 并举步维艰, 与阻抗带,我们可以改变强力线K.AleishaFettersCSCS转告Livestrong.com阻力带提供变量阻抗力:当我们拉拉带时,我们多难改变,这是混淆事物的另一种方式

因为他们能帮助你建立精壮肌肉质量, 抗争带也是一个良好的减重工具强健训练提高身体组成,提高瘦肌肉对脂肪比哈佛卫生出版社.结果,你新陈代谢增加并燃烧更多卡路里,即使你只是在洗盘子或下楼梯时也是如此。

强力训练-无论是带子、哑铃或自身体重可能特别有利于保持内部脂肪深层肚子肥并威胁心脏健康 据哈佛卫生出版社

中位数带尺寸和阻力层次你可以选择, 并很容易上网查找最佳阻力带会视你演练和当前健康水平而变化

说到尺寸 双向和长路带是好主意if you're人爱做上体演练中,您也可以选择带手柄的阻抗带或贪心桥更多你的东西,试粗非滑动战利品带.

选择最佳阻力取决于你当前的能力和运动目标牌照泛色编码带视每个带提供抗药量而定

移动1:间接新闻

1. 站立脚相隔
2. 循环长阻带双手握着另一端
3. 手举起肩膀
4. 呼出时按下带直压头部并启动核心
5. 返回肩接层重复

移动2:拉平

1. 站起脚肩隔开
2. 手握带端
3. 手掌面向下拉带并切到身体两侧,保持核心紧凑
4. 双手重聚 阻抗松绑

移动3:右转列

1. 将带子放在脚下并站起脚下比肩宽一点
2. 双手握带的另一端,举起手肘向天空靠近,同时保持手闭合身体
3. 手肘宽度提升直到手肘略超肩高度
4. 慢向下重复

移动4:密封Triceps扩展

1. 坐在地上 双腿伸展 环绕双脚乐团的另一端应该在你身后 以便你进入圆圈
2. 稍往前倾斜,动腹部并抢带侧
3. 手掌对准你的身体 手肘对准肩膀 伸展手背 伸直手肘
4. 暂停并压缩您的三叉杆片片刻
5. 慢向下重试

移动1:早安

1. 将带子放在脚下并肩站立
2. 蹲下并把带子拉回你的脖子 并把带子拉到双手肩部 这样它就不会压缩你的脖子
3. 双腿直起站立
4. 跳动臀部 保持平面向前弯动 令你感到仓促
5. 站起身来 挤压你的内脏

移动2:单列罗马尼亚死载

1. 环绕坚固极或沙发脚圈保持原样
2. 用右手抓带
3. 左脚站得足够远 令你感到乐团紧张
4. 脉冲向前缓慢弯曲 并保持臀部水平异常罗马尼亚死车阻力带版本容易点
5. 站起身来 挤压你的臀部和腹部 以保持控制
6. 反向重复

移动3:侧步

1. 站在带子上双臂分离
2. 转动波段并保持上边缘胸层,以便生成X形
3. 用手拉起波段制造紧张
4. 下到四分之一蹲下并跨出一端
5. 保持口味核心连接 双步并进
6. 继续单向行进并切换边框

移动4:HipTrust

1. 环绕坚固极或沙发脚圈保持原样
2. 地上铺垫或毛巾并下跪回路内,向极向外直面,以便带上出现紧张状态将带环绕你的臀部
3. 挤压你的内分量推动你的臀部 并控制前向直到你完全扩展
4. 慢向下返回起始点

移动5:跳板

1. 环绕坚固极跳下波段波段以保持波段不变
2. 内站带它定位 臀部并移动足够远
3. 下到蹲下,弯下膝盖约90度(或尽可能低,同时保持良好的蹲下形式,肩膀向上并封箱)。
   
4. 压穿高跟从极边爆开
5. 轻柔地用膝盖稍微弯曲后 下蹲下一代代表

一旦你有一些常见抗争带练习 开始全体训练演练方式复合运动即时点火多肌肉组

程序设计帮助构建功能强度并控制机体同时保持运动需要中强度阻抗带和稳定带环绕

热调练后 尝试两三轮 阻抗带运动

热向上:肩开关

1. 站起一端带在每手
2. 手伸展比肩距离相隔稍宽点并保持端口使波段依托四叉
3. 伸手顶接后退
4. 避免下游
5. 等待几分钟后返回起始位置
   

反射 :8至10

移动 1: 横水板新闻和Twist

1. 手握带端并站立相距
2. 蹲下直到膝盖取90度角(或低到安全舒适地去)并肩带带段端
3. 穿高跟鞋站立 并同时伸展双臂高架
4. 顶端运动旋转一面 保持臀部面向前
5. 吸取返回居中重复

反射 :每一端10

移动二边阶梯

1. 站起阻抗带相距
2. 跨带前组成X并拉起端把肘端
3. 下到四分之一蹲下并跨出一端
4. 踏上另一条脚相遇

反射 :15步方

移动3:拉特拉下轮椅

1. 带绑起锚像极至少上方一尺
2. 手握一端并站起脚相距或略小
3. 吸气,伸展双臂高举,然后呼气转下膝盖并下下大腿与地面并行
4. 守住这个姿势同时拉下手肘 结巴结巴 双臂组成W形状
5. 慢放回起始位置

反射 :10

移动4:隆格和Twist

1. 带绑定定锚像极至少上方一尺
2. 与带外右臀并举一端
3. 右脚前踏入脉冲 右膝跨右脚
4. 下到双膝形成90度角
5. 向右吸气
6. 呼气左转拉带道
7. 返回中心后按右脚跟站立

反射 :每一端10

5级向上飞

1. 将抗波带绑到像极一样的锚上,至少比上方一尺
2. 双臂伸展到侧面
3. 右脚退三尺 转出45度
4. 左膝折到约90度
5. 双臂前扫直到肩隔开 手肘与庙对齐
6. 缓慢呼出返回起始位置

反射 :每一端10

运动6:勇士三行

1. 带下右脚门下 并保持端对你的臀部
2. 右膝有小曲折 从臀部向前转动 将你的胸部平行地移到地上 并同时将左腿直推后方
3. 弯曲手肘执行列
4. 挤压运动顶部 缓慢释放臂并重复

反射 :10对每条腿

移动7:Abdominacrunch和triceps扩展

1. 阻力带绑定悬停
2. 跪下并握住一端带在每手
3. 手肘弯曲90度角
4. 绑定核心并按下臀部 向脊柱拉开肚子按钮 并转背向前站
5. 保持此位置,通过绑定三角形伸展双臂

反射 :20码

移动8:Glute带Ab拉入回击

1. 从四圈开始 环绕左脚和掌下端
2. 左腿伸展 双脚松软和臀部挤压
3. 向胸口伸右膝时呼气转背并画出你的肚子按钮

反射 :每一端10

冷却点:Hamstring伸展

1. 躺在背上环绕左脚拱门
2. 单手拉带
3. 左脚直起 右脚直伸到地上
4. 保持稍微弯曲你的膝盖 并用四叉来拉长你的大腿
5. 保持下向按到地板

反射 :十度深吸

Collette Stohler和Kelly Gonzalez补充报告