芒果有什么维生素？

芒果在热带气候中种植。据国家芒果委员会称，在美国，芒果可以全年在杂货店找到，因为南美洲的一些不同国家进入了许多不同国家。1杯芒果含有约100卡路里和一些维生素C，钙，维生素E和维生素A.

根据膳食补充剂办公室，维生素C是人类的必需维生素。它是一种水溶性维生素，必须定期食用，因为它没有储存在体内。维生素C是正常生长和发育和合成胶原蛋白，在皮肤，肌腱和韧带中发现的蛋白质。维生素C也是一种来自自由基损伤的重要抗氧化剂保护细胞。作为抗氧化剂，根据膳食补充剂办公室，维生素C可能有助于防止心血管疾病和癌症。成年男性需要90毫克维生素C一天和成人女性需要75毫克。一杯芒果提供45毫克。

芒果还含有叶酸或维生素B-9。这种维生素在帮助身体产生蛋白质和DNA方面发挥着重要作用 - 新生儿细胞的建筑物块。出于这个原因，获得足够的叶酸对预期母亲尤为重要，因为他们需要满足发展中国家的快速分裂细胞的需求。一杯芒果提供71微克叶酸，或每天需要的叶子的18％。

维生素E是一种脂溶性维生素。它有助于免疫功能，是一个重要的抗氧化剂。根据膳食补充剂办公室，大多数美国人在饮食中没有足够的维生素E。成人每天需要15毫克维生素E.1杯芒果提供1.85毫克。

维生素A对于视力，骨生长和繁殖很重要。根据膳食补充剂办公室，它还在细胞分裂和差异中发挥作用。维生素在美国很少见到缺陷，但贫瘠的维生素A摄入量会导致夜盲和对抗感染的能力降低。据国家芒果板称，芒果是维生素A的优秀来源。1杯芒果用品提供63mcg Rae，或视黄醇活性等同物核算作为视黄醇或类胡萝卜素的生物活性维生素A.成年男性需要900麦格RAE每天维生素A，成人女性需要700麦格雷。