喝橄榄油有什么好处?

喝橄榄油有什么好处?
图片来源:vikif / iStock /一些

橄榄油是一种单不饱和的、对心脏有益的脂肪。它富含抗氧化剂,有助于保护心脏和血细胞免受损害。橄榄油是地中海饮食的主要成分,对心血管有好处。每天吃橄榄油不仅对心脏有好处,还可能有助于减肥和缓解疼痛。然而,因为它的热量很高,你应该适量摄入油,和其他补充剂一样,在服用前应该咨询你的医生。

提示

喝橄榄油可以帮助减肥,减轻疼痛,帮助保持心脏健康。不过,你应该咨询你的医生或营养师,看看喝有益心脏的脂肪是否对你是最好的选择。

减肥

富含橄榄油的饮食可能有助于减肥。玛丽·m·弗林(Mary M. Flynn)和史蒂文·e·瑞纳特(Steven E. Reinert)在2010年6月发表的一项研究妇女健康杂志研究了两组节食的女性。一组采用低脂饮食,另一组采用富含橄榄油的饮食,每天摄入3汤匙橄榄油。在橄榄油组中,80%的参与者体重至少减轻了5%。在低脂饮食组,只有31%的参与者体重减轻了5%。研究人员得出结论,定期均衡饮食中补充橄榄油比低脂饮食更能减轻体重。

由于食物的准备方法不同,橄榄油也不是总是必须的,所以喝橄榄油是确保你每天摄入橄榄油的一种方法。喝至少一汤匙的橄榄油可以让你精确地计算出你每天消耗了多少。

降低心脏病的风险

橄榄油含有单不饱和脂肪,这是一种有益心脏健康的脂肪。根据美国健康协会的建议,用橄榄油代替饱和脂肪和反式脂肪,这会增加患心脏病的风险哈佛大学公共卫生学院.2008年,M.I. Covas进行了一项研究,并发表在《Inflammopharmacology需要注意的是,橄榄油能有效对抗氧化应激,而氧化应激与包括心血管疾病在内的多种疾病有关。

缓解疼痛

根据2005年9月号的一篇报道,特级初榨橄榄油中的一种化合物,可以像止痛药布洛芬一样抑制疼痛路径英国医学杂志。50克橄榄油,大约3汤匙该杂志指出,这相当于每日推荐剂量布洛芬的10%。

并非每个人都适合喝橄榄油

饮用橄榄油可能会对某些人造成健康风险。它富含维生素E,喝大量的橄榄油可能会导致意外的维生素E过量,这反过来会损害你形成血凝块的能力。橄榄油还含有每汤匙120卡路里,所以卡路里很快就会增加。

如果你觉得喝橄榄油很困难,试着在自制的水果奶昔中加入一汤匙。另外,在汤和沙拉中加入橄榄油也可以增加你的摄入量,而不必直接饮用。

参考文献