13个高蛋白质，低卡路里的食物，可以帮助你减肥

高蛋白质，低热量食品是装满您需要的营养素的好方法。他们是试图减肥和保存精益群众的人的完美选择。最重要的是，它们的味道惊人，可以在许多不同的食谱中使用。

低热量饮食是常用的减肥那是因为他们有切实的结果。少于推荐的卡路里2015-2020美国膳食指南使其更容易达到健康的体重。

根据2014年3月出版的一篇综述，卡路里限制对减肥是有效的作者：王莹，中国医学科学研究．此外，饮食丰富高蛋白的食物能让你保持更长时间的饱腹感吗?这一研究发表在2015年8月的《饥饿游戏》杂志上肥胖．这很棒，因为减少了你的卡路里摄入量会让你感到饥饿，让节食困难。

填写食物高蛋白质和微量营养素，如维生素，矿物质和抗氧化剂。选择低热量蛋白质来源，同时限制卡路里的同时保持全身。目标是为您的身体提供它需要最佳地茁壮成长的营养素。

在决定您想要限制卡路里的程度时，请考虑您的活动水平和健康需求。您可以查看美国人的饮食准则。

20多岁的女性例如，适度的运动，建议每天消耗1800到2000卡路里。但如果你是一个高度活跃的人，你需要增加这个数字，以确保你的身体得到它需要的能量。

吃高蛋白饮食是确保你获得日常活动所需营养的好方法。最重要的是要做出健康的选择。2014年6月的一项研究营养与代谢杂志注意到1200卡路里的饮食是最常见的减肥建议，但这可能不足以维持你的能量水平。

2015年8月报道肥胖研究，高蛋白早餐食物可能在当天晚些时候遏制饥饿。整体上减少了饥饿，将帮助您保持较低的卡路里摄入量。

如果你的目标是减少卡路里，那么摄入蛋白质含量最高、卡路里含量最低的食物会让你更容易变得苗条，而不会感到饥饿或被剥夺。

阅读更多:切割卡路里减肥？这是你不应该修剪的一个食物组

当你选择高蛋白、低热量的食物时，尽量让你的饮食多样化。虽然肉类似乎是最好的选择，但不要忘记你仍然需要蔬菜和谷物。

无肉高蛋白食品包括:

1. 煮熟的黑豆每100克服务的蛋白质和132卡路里有132卡路里（约3.5盎司）。
2. 生燕麦麸含有17.3克蛋白质和每100克的246卡路里。
3. 临时是最好的低卡路里，非肉类蛋白质来源之一，超过20克蛋白质和192卡路里每100克。

如果你的饮食中包括动物产品，请填饱:

1. 煮熟的金枪鱼每100克含有29.21克蛋白质和184卡路里。
2. 鸡胸肉含有24克蛋白质，每100克含有143卡路里。
3. 鸡蛋每100克提供12.5克蛋白质和143卡热量。
4. 生的三文鱼每100克含有19.84克蛋白质和142卡路里热量。

如果你的饮食要求低热量，高蛋白食物，你可能会担心你的脂肪摄入量。自脂肪含有每克9卡路里，富含蛋白质的高脂肪食物会有更多的热量。

含有高蛋白质和低脂肪的无肉类食品包括：

1. 平原，低脂肪希腊酸奶每100克含有不到1.9克脂肪，9.95克蛋白质和73卡热量。
2. 白软干酪每100克含有2.21克脂肪，10.62克蛋白质和80卡路里热量。
3. 低脂牛奶只会给你3.3克蛋白质和42卡路里，但它也仅提供每100毫升（约3.4液体盎司）的1.04克脂肪。
4. 豆腐每100克含有2.35克脂肪，10.5克蛋白质和82卡热量。

一些富含蛋白质和低脂肪的肉类选择包括:

1. 大比目鱼只有1.61克脂肪和22.54克蛋白质，热量低，只有每100克服111。
2. 虾每100克含有25克蛋白质，少于1.79克脂肪和119卡路里，是最好的低脂高蛋白食物之一。

你可能认为卡路里和食物中的物质是一样的，比如蛋白质、碳水化合物或脂肪。但卡路里是一种能量测量。他们确定能量食物会让您使用或通过运动和其他活动燃烧多少能量。您可以将卡路里思考，以及在食用食物或需要吃多少食物以便能够执行活动的能量。

一克蛋白质含有4卡路里，这意味着您不能增加蛋白质摄入而不会增加卡路里。目标是限制您的卡路里，同时消耗大量蛋白质。

但是，卡路里不是唯一应该关注的膳食考虑。食品质量和品种也是如此。平衡的饮食应基于全部和最低处理的食物，满足您的营养需求。如果您只吃肉类，鱼类和其他高蛋白质食物，您将不会获得足够的纤维，维生素和某些抗氧化剂，这些抗氧化剂仅在植物的食物中发现。

蛋白粉似乎是低卡路里节食者的完美选择。根据粉末和你的使用方法，可以。

乳清蛋白被认为是低热量的蛋白粉．它有效地提供含有必需氨基酸，钙，蛋白质，碳水化合物，并且一些品牌用钾和铁来加强。

虽然需要额外的研究，但目前与乳清蛋白有关的不良副作用很小。有些品牌含有可能与某些药物互动的成分，因此请务必与您的医生确认，您的医生都不是禁忌。

根据2018年5月期问题的一项研究，您应该谨慎地寻找蛋白质粉末以补充您的摄入量，以补​​充您的摄入量是过度依赖于他们的膳食补充剂杂志．对于这些产品而言，这一切太常见，因为他们的方便起见。

只要记住，蛋白质粉末是在整个食物中缺乏缺乏必需营养素的食品的加工食品。虽然他们可能会在饮食中填补间隙，但它们可能会导致营养缺陷在过量或替代品时造成营养缺陷。