木板上新鲜解析
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碳水化合物为身体和脑提供燃料,它们应占约45%至65%的饮食量有几类碳水化合物对您比对其他人更好,不过,正如某些碳水化合物源比对其他人更有营养一样。果菜比较富营养度 获取每日碳水化合物
稀疏甘蔗和苏克罗斯
水果蔬菜含糖,也称简单碳水化合物食物中最常见的类型包括fructese、glucese和sucrose,这是fructese和glucese组合中苹果10.7克fructese,4.4克glucese和3.8克sucrose两种星际蔬菜如马铃薯和非星际蔬菜如花椰菜通常都含有这三种糖,但数量小于水果中发现的糖量。限制从甜菜和加工食品中摄取糖时, 不必多担心水果蔬菜中的糖, 因为这些与其它基本养分并发。
易解易解Fiber
饮食纤维帮助你保持健康体重并保持血液糖水平的常态性,并限制你患癌症、高胆固醇、心脏病和便秘等消化问题的风险果菜往往是良好的纤维源头,通常含有两类纤维-可溶解和不可溶解-混合体,两者在身体中作用不同。海豆、肾豆、黑豆、布鲁塞尔树枝、aspargus、Sweet土豆、rips、acricots、mangoes和cranes等较佳果菜源可溶纤维和peas、Sweet土豆、trups、Kale、Apples、Rasp莓和a
有时星空
果类和非星际蔬菜通常只有少量淀粉,如果有的话大量淀粉类包括白杨、马铃薯、玉米、青豆、豆、南瓜和其他冬季南瓜Broccoli不包含任何淀粉, 中苹果只有0.09克,
碳水化合物推荐
大部分碳水化合物应来自碳水化合物, 特别是复杂碳水化合物, 包括星际和纤维, 自然糖类,选择新鲜水果、蔬菜、豆类和全粒子并偶尔食精粒、加工食品和糖果
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