混合蛋白质粉末的最简单方法是用搅拌器瓶。
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据此，美国人通过吃各种饮食而获得足够的蛋白质。疾病预防与控制中心。大多数成年人每天需要46到56克蛋白质，尽管有些可能需要更多的慢性健康状况，减肥手术，健身水平或其他因素。
商业制造的粉末在混合作为摇时提供了方便的蛋白质来源，但只有医学监督的患者应该将它们用作所有膳食的替代品，因为它们缺乏纤维和其他营养素，根据梅奥诊所。
第2步：选择基础和混合方法
为您的饮食需求选择合适的液体。考虑蛋白质粉末的风味，所需的一致性和温度以及是否需要限制您的卡路里或碳水化合物的摄入量。
虽然制造商的标签推荐水，但其他可能的选择包括任何类型的牛奶（牛奶，杏仁牛奶或腰果），果汁，咖啡，茶，柠檬水，布丁或酸奶。
选择混合设备。普通震动与勺子，叉子或瓶杯杯合融合。如果您计划添加水果，冰或其他成分，但您需要搅拌机。
第3步：测量和添加一半
将液体测量到玻璃，碗，瓶杯或搅拌机中。按照蛋白质粉末标签上的说明 - 通常每份六到八盎司 - 或者如果您喜欢较厚或更薄的抖动，则调整金额。
如果您的液体冷或在室温下，将一半的适量适量的蛋白质粉末添加到容器中。为了与热咖啡，茶或汤混合，将少量的温泉水倒入单独的玻璃杯中，以在将液体添加到液体之前制作糊状物。
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第4步：摇动或搅拌
用叉子或勺子迅速搅拌几秒钟，或者如果使用振动器容器，关闭顶部并轻快地摇晃。如果使用搅拌机，请使用混合设置几秒钟。
让混合物静置一分钟，然后将剩余的蛋白质粉末加入容器中。搅拌，混合或摇，直到所有肿块都消失。一些蛋白质粉末比其他蛋白质粉末更容易溶解，因此继续混合直至摇动光滑。
或者，您可以将热液体倒入室温蛋白粉浆料中并用勺子搅拌或向蛋白质冰沙添加冰块或果实。
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