铁矿主体作用是通过血液传输氧气和二氧化碳维他命C生长修复你的身体 并增加铁吸收大多数人从饮食中获取足够的维他命C类,所以可能没有必要补充维他命C类冒缺铁风险增加铁摄取量应优先处理,但用铁补充剂食用维他命C有帮助儿童和孕妇极有可能缺铁导致缺铁性贫血高时段或频繁捐血时也需要更多铁有贫血症状如疲劳和冷极端症时,请联系初级护理医师
维他命C改善铁吸附
显示报告发布维他命和营养研究国际杂志维他命C增强铁吸收食物中含有抑制吸收铁的复合物,在这些饭菜中包括维他命C帮助消除抑制效果维他命C同时使用 帮助吸收铁维他命C是补充物(ascobic酸)或食物无关紧要黑白茶和白茶分解铁并减少体能吸收量,所以最好避免用铁补料喝茶
从Foods获取足够的铁
美国国家医学图书馆将鸡蛋、铁强化谷类、牛肉、肝脏、牡蛎、鲑鱼和金枪鱼列为铁的一些最佳食物源ASDA显示,猪肉、蛤和牡蛎含有最高的铁量,每3盎司含7.4毫克或以上铁量果类、蔬菜、粒子和铁补充品中的铁比肉类中的铁难吸收,因此进食时补充维他命C会提高吸收量记住男人每天需要8毫克铁50岁和50岁以下的妇女在怀孕期间每天需要18毫克和27毫克,51岁以上妇女每天只需要8毫克
获取维他命C
维他命C缺陷可降低铁吸收量,导致缺铁推荐维他命C男子每日90毫克和女子每日75毫克.所有水果蔬菜都提供维他命C最强果源包括柑橘、甘蓝、奎维、芒果、木瓜、菠萝、西瓜和莓果高维他命C内容的蔬菜包括绿菜、马铃薯、红土豆、番茄、红铃椒和冬季壁炉
安全带补充
服药或有病前先咨询医生腹泻和便秘常见副作用铁补丁.取高剂量时,恶心和呕吐可能是副作用多数铁补充品含325毫克铁取铁量过大 会发生严重的副作用不喝牛奶, 取钙补充物或acids同时使用铁补充物避免胃痛和腹泻, 每日不服用超过2千毫克维他命C补充维他命C补充物与许多常用药交互作用,如节育药片、阿司匹林、acetaminophen